Всем привет! Отныне наш блог будет теперь посвящен всем спортивным темам, начиная от самого малого, как начать и какому спорту посвятить жизнь и до малейших тонкостей и полезных советов.
Сегодня наша статья о том, как начать, с чего начать и где начать. Желаю, чтобы у всех всё получилось и не забросили дело на следующей тренировке.
Начну с того, что спорт является оздоровительным комплексом для каждого из нас, Ваше тело приходит в порядок, во время тренировок вырабатывает эндорфин (гормон счастья), поэтому во время и после тренировок появляется хорошее настроение, а также спорт помогает справиться с множествами болезнями, если подходить ко всему с умом.
1. Определенность
Для начала нужно выбрать, что именно хочется от спорта: набрать мышечную массу, похудеть, просто держать тело в тонусе, или же выбрать какой-то определенный спорт, такой как футбол, баскетбол, волейбол и др( при этом все равно у вас будет набираться определенным способом мышечная масса, вырабатывать выносливость).
2. Организованность
Необходимо обозначить свой план тренировок. Найти удобное для Вас время. Создать свой календарь или график дней, в которые будете тренироваться. Мой совет, тренироваться через день. Это золотое правило тренировок. Спросите зачем, у Вас много энергии и хотите тренироваться каждый день. Нет. Мышцы, нервная система должны отдыхать и восстанавливаться, как раз таки в это время мышцы растут.
3. Адекватные нагрузки
Вы должны понять, что все и сразу не приходит, также и в спорте. Не гонитесь за результатом, в первое время может что-то не получаться или будет медленный результат. Это нормально, упорство и труд все перетрут, не зря же такая поговорка придумана еще в далеком прошлом нашими предками. Если не видите результат- НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не останавливайтесь. Все придет, а потом сами будете радоваться, что Ваше тело выглядит очень красивым и подтянутым, появилась уверенность в себе. Необходимо приступать с малого, начните тренировки с собственным весом и в небольших количествах повторений. Спустя месяц, вы можете прибавить уже какой-нибудь дополнительный вес (портфель с книжками или легкие гантельки). Затем будет виден результат и дальше уже нужно прибавлять дополнительный вес, но опять же без фанатизма, иначе можно получить травму и забросить спорт на большое время, а то и навсегда. К тому же может прийти перетренированность и от ваших тренировок не будет смысла, а иммунная система будет подавлена.
Помни, фитнес - это здоровье, радость и удовольствие. Ты сам это почувствуешь, когда тебя охватит эйфория после очередной тренировки.
3. Регулярность
Важно не прерывать занятий. Спортивную форму потерять легко, а восстановить - сложнее.
Уже спустя 10 дней после прекращения тренировок ухудшаются аэробные показатели - снижается способность организма поглощать, транспортировать и использовать кислород при выполнении упражнений. Постепенно теряется мышечная масса.
Изменяется метаболическая реакция. В период физической активности жир используется в качестве энергии (увеличивается реакция организма на окисление жиров). Прекращение занятий приводит к тому, что организм в качестве топлива начинает использовать углеводы, а расщепление накопленного жира снижается.
Спросите, а если заболел или уехал, как быть? Мой ответ - конечно же в такой период организм должен отдыхать и отправить всю энергию на излечение, а спустя неделю опять приступать ПОСТЕПЕННО к тренировкам.
4. Режим и правильное питание
На самом деле это очень важный фактор и нужно говорить об этом сразу.
Придерживайся правильного режима питания.
В твоем рационе должны быть:
белки - защищают мышцы от разрушения во время занятий, восстанавливают поврежденные ткани и способствуют росту мышечных волокон;
"полезные" жиры - увеличивают выносливость, ускоряют метаболизм;
сложные углеводы - источник энергии, топливо для организма.
Пей воду! Вода выполняет терморегулирующую функцию, участвует в утилизации жировых запасов, питает мышцы, регулирует обменные процессы.
Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) рекомендуется выпить 350-500 мл воды. За это время вода усвоится, а ее избыток выйдет естественным путем. 150-200 мг жидкости можно выпить непосредственно перед тренировкой. Почувствовал жажду в процессе занятий? Выпей 2-3 глотка. После тренировки также восполни потерю жидкости. И не голодай, это может стоить тебе здоровья!
Ну в итоге хочется отметить, что перед каждой тренировкой делайте разминку всего тела, всех тех мыщц, которые хотите сегодня тренировать. Важно, чтобы мышцы были разогреты и подготовлены для тренировок, дабы избежать травм. После тренировок нужно выполнять заминку, растягивать мышцы, чтобы мышцы потом не болели и лучше восстанавливались.
У тебя все получится, ты все сможешь, ты лучший, я в тебя верю!
Всем спасибо, буду искренне благодарен вашей подпиской на мой канал! Ежедневно выходят полезные статьи, в которых можете почерпнуть необходимую информацию.