- Ходить пешком
- Носить удобную обувь (увы)
- Посещать бассейн, плавать преимущественно на спине
- Укреплять и растягивать мышцы спины и шеи в меру своих сил и возможностей, йога, пилатес, главное чтоб движения были плавные, нерезкие.
- Для продвинутого пользователя спины (шутка) можно посещать тренажёрный зал, что делать, а что -нет, я обязательно расскажу, но не сейчас.
- Адекватно питаться, не допускать ожирение
- Пользоваться ортопедическим матрасом и подушкой
- Делать гимнастику для шеи ( по Шишонину, например ), когда вы долго стоите в пробке или отдыхаете после дрогой работы за компьютером
- Держать осанку, тем самым добиваясь равномерной нагрузки на спину
- Не поднимать резко тяжести, а если и приходится, то спина должна оставаться ровной, а ноги полусогнутыми;
- При долгом ношении тяжестей использовать корсет
- Избегать долгого нахождения в одной позе
Может я что-то забыла, вспомним вместе?