Здоровая еда залог успеха. Сила, ловкость, мышление. Все благодаря ей.
Для того что бы это все правильно функционировала нужно подобрать правильный рацион.
Чтобы поддерживать себя в нормальной физической форме, человеку необходимо, в среднем, 1600-1800 килокалорий в сутки.
И так, на завтрак нужно откладывать к примеру 800 калорий.
Так же, если не соблюдать правильный режим питания будут проявляться такие вещи как:
1)Утомляемость;
2)Плохое внимание;
3)Бледность;
4)Болезни желудочно кишечного тракта (ЖКТ);
5)Болезни сердечно сосудистой системы (ССС);
6)Диабет.
Завтрак.
На завтрак желательно потратить от 10 до 15 минут.
Лучше всего будет соблюдать режим приема пищи, принимать ее в одно и тоже время.
Так-вот. Перед завтраком нужно выпить 200мл воды для запуска обменных веществ. Утром лучше употреблять (отварное яйцо либо омлет, творог, каши с добавлением фруктов или отрубей).
Горячий напиток(например, зеленый чай без сахара, кофеманам лучше перейти на цикорий).
Обед.
На дневной прием пищи приходится до 40% всего суточного объема еды. Хороший обед восстанавливает и превосходит запас питательных веществ и энергии затраченных в утренние часы.
Обедать лучше во временные промежутки от 12 до 14 часов. В это время больше ферментов которые способствуют лучшему перевариванию пищи.
Перед обедом за 15 минут выпивать 200мл воды, что бы запустить обмен веществ.
Не желательно торопиться при употреблении пищи. Так могут быть проблемы с желудочно кишечным трактом (ЖКТ).
В дневное время лучше всего кушать овощные супы. Либо супы с добавлением такого мяса как ( мясо курицы, индейки или нежирную рыбу)
В качестве горячего блюда выбирай тушеное или паровое постное мясо или рыбу, а на гарнир используй крупы или овощи.
Не в коем случае нельзя переедать.
Таким образом ты сделаешь для себя вкусны и самое главное правильный обед.
И конечно кушайте фрукты и овощи.
Ужин.
И вот наконец ужин.
Самый приятный момент, трапеза в кругу семьи. Вкусная еда и т.п.
Все мы привыкли вечерами вкусно покушать , отдохнуть. Посмотреть кино с пачкой чипсов в руках . К сожалению это очень вредит организму. Что бы нормализовать вечерний рацион, нужно правильно питаться.
Вечерняя еда должна быть легкой в приготовлении и ощущениях после трапезы. Перед едой выпить 200мл воды.
Продукты которые можно кушать вечером:
- молочнокислые продукты и изделия из них, к примеру, сырники, йогурт, кефир, творог;
- нежирное мясо и рыба;
- отварные или всмятку яйца, омлет;
- твердый сыр;
- немного меда;
- травяные чаи, соки;
- морепродукты;
- тушеные овощи.
Вечерняя трапеза будет полезной, если исключить такие продукты, как:
- жареные на масле;
- жирная рыба и мясо;
- сладости;
- выпечка;
- сладкие фрукты, а также вареная морковь и свекла;
- картофель.
Ужинать нужно за 4 часа до сна.
Готовьте еду только из правильных ингредиентов. Но, иногда балуйте себя вкусняшками.
Приятного аппетита!
