Особенности тренировок в холодное время года
Чем холоднее становится на улице и чем меньше солнечного света мы видим, тем больше хочется полежать на диване под пледом с кружечкой горячего какао с маршмеллоу вместо тренажёрного зала или пробежки. Есть такое? 😉
У кого также, ставь 👍🏻
Но стоит только выбраться на тренировку, как сразу чувствуешь прилив энергии и бодрости.
Зачем нужны тренировки зимой и в чём их преимущества?
№1. Помнишь наш разговор про осенне-зимний упадок сил? ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ СПОСОБСТВУЮТ СИНТЕЗУ "ГОРМОНОВ СЧАСТЬЯ", улучшая настроение и придавая сил.
- 😺 Эндорфин вырабатывается в ответ на физическую нагрузку как реакция на стресс, оказывая анальгетический эффект и повышая настроение.
- 😺 Дофамин синтезируется при чувстве удовлетворения от достижения целей. Этот гормон способствует мотивации на физическом уровне, когда мы находимся в предвкушении результата от тренировок (похудение, 1 место на соревнованиях, подтянутая фигура итп).
- 😺 Серотонин, вырабатываемый при физической нагрузке, тоже повышает настроение, а также улучшает мозговую активность.
Таким образом, действуя через эндокринную систему, физические упражнения помогают преодолеть хандру, хроническую усталость, стресс, депрессию, а также улучшают концентрацию. А если заниматься на открытом воздухе, то и сама смена обстановки и постоянно меняющаяся картинка перед глазами тоже плодотворно воздействуют на психо-эмоциональное состояние.
№2. И продолжая тему сезонности - УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА.
- 💪 Активация Т-лимфоцитов и прочих клеток, отвечающих за реализацию иммунных реакций.
- 💪 Улучшение циркуляции крови помогает бороться с инфекцией.
- 💪 Увеличение ЖЕЛ (жизненной ёмкости лёгких) за счёт активного дыхания во время выполнения упражнений активирует местную иммунную защиту в эпителии бронхов.
А при тренировках в холодное время года на улице ещё к тому же происходит:
- 👍🏻 закаливание
- 👍🏻 синтез витамина Д под воздействием солнечного света
- 👍🏻 насыщение кислородом организма.
Главное - последовательно и постепенно.
Иммуностимулирующий эффект оказывает именно умеренная физическая нагрузка! Важно корректно подобрать частоту, интенсивность и вид занятий, а также место проведения тренировок.
№3. СТАБИЛЬНОСТЬ - ПРИЗНАК МАСТЕРСТВА.
Каждый раз начинаешь тренироваться с понедельника - настраиваешься, неделю-месяц (насколько хватит) активно занимаешься, потом мотивация иссякает и снова перерыв на месяц-год-десятилетие 🤦♀️ И с каждым разом начинать заново всё сложнее и сложнее: мышечная память тоже не вечная, упражнения выполнять сложно, трудно координировать своё тело. Всё это ведёт к стрессу и демотивации.
С учётом того, что в большей части нашей необъятной Родины зима длится 6-9 месяцев, терять такое количество времени, не занимаясь, совсем не комильфо🙈
К тому же, для получения стабильного видимого результата необходимы регулярные занятия. Тренируясь от случая к случаю достигнуть цель невозможно.
Составляй план тренировок, исходя из своих биоритмов, занятости, логистики☝🏻
№4. ДЬЯВОЛ В ДЕТАЛЯХ.
В межсезонье появляется уникальная возможность детально проработать типичные ошибки, а также освоить новые виды спорта.
Этот сезон отлично подходит для совершенствования техники выполнения упражнений и реабилитации после травм и сверхинтенсивных физических нагрузок.
Также осенью и зимой рекомендуется развивать навыки, необходимые для твоих привычных тренировок - например, развивать мышечную силу.
№5. СИЛА ВОЛИ.
Всегда можно найти 100500 отговорок, чтобы не пойти на тренировку, но зимой их становится ещё в миллиард раз больше. Тренируй силу воли🧠 Когда ты, несмотря на мороз и сугробы, мчишь тренироваться, тебя охватывает неимоверное чувство гордости за самого себя! Вот это ж я молодец! И это абсолютная истина❤️
№6. ШИКАРНАЯ ФИГУРА КРУГЛЫЙ ГОД.
Зимой и летом в одном размере - что может быть лучше?!💃 Тренировки помогут сбалансировать зимнее увеличение потребления калорий и сохранить фигуру в идеальной форме. А может даже и ещё усовершенствовать!😉
Зима - прекрасное время года, с морем весёлых праздников, красивыми пейзажами и множеством классных сезонных видов спорта. Совершенствуй свои навыки и свою фигуру круглый год🏆
Перезимуем на спорте!
Отправь тому, кто решил отлынивать от тренировок в этом сезоне ☃️