80% стройнеющих не могут удержать результат и снова набирают вес после похудения. Это называется – весовые качели. Похудели – набрали – похудели – набрали. Годам к 45 они отчаиваются, начинают верить в генетику, широкую кость, в то, что вот именно им просто не судьба похудеть и перестают прикладывать усилия.
Почему же так велик процент людей, которые не могут добиться устойчивого результат в похудении?
Меня зовут Алла Макарова, я практикующий нутрициолог, Health-коуч, автор книги о здоровом питании и комфортном похудении без подсчета калорий, эксперт радио и ТВ, автор статей о здоровом похудении в журналах «Красота и здоровье», PSYHOLOGIES и многих других изданиях.
Благодаря моему 6-летнему опыту помощи людям в похудении я могу с уверенностью сказать, что устойчивого результата в похудении 80% стройнеющих не могут добиться по 2 причинам:
1. Начинают похудение с понедельника, а не с изменения мышления.
Мои же клиенты в 90% случаев удерживают достигнутый результат. Как им это удается?
Я сама после родов набрала 26 кг лишнего веса. Тогда я еще не имела образования нутрициолога и вообще была далека от здорового питания и здорового образа жизни. И, как многие, первая мысль, которая пришла мне в голову была такой: мне нужно сесть на диету.
На диете я продержалась около недели, похудела на несколько кг. Сразу скажу, что это было сущим мучением. Я постоянно думала о еде, мне все время хотелось сладкого, я все время была раздраженная.
Срыв наступил примерно через неделю. Понимала ли я, что так будет, когда только начинала диету? Нет. Знала ли я, что делать после диеты? Тоже нет.
Так вот, здесь и кроется главная ошибка: диеты не работают в долгосрочной перспективе. Если у вас железные нервы, то вы может и выдержите пару диетических недель, скинете какое-то количество кг, а дальше что? Дальше вы возвращаетесь в своему привычному питанию, которое уже привело вас к лишнему весу. Так вот после диеты всё повторится.
Тот вес, который есть у вас сейчас – это результат вашей культуры питания и вашего пищевого поведения в целом. Диеты не помогают сформировать привычки стройного человека, они помогают быстро, но мучительно, снизить вес. Но никогда и ни одна диета в мире не поможет вам удержать достигнутый результат.
Мои же клиенты легко стройнеют и удерживают результат, так как мы начинаем работу именно с формирования мышления стройного человека, с изменения культуры вашего пищевого поведения.
2. Вторая причина, по которой многим не удается удержать результат похудения: Они подбирают систему питания исходя из чего угодно, но только не из удобства соблюдения предлагаемого питания для себя.
Следующим способом похудения, который я для себя выбрала после диеты, было участие в марафоне похудения. Я выбрала бюджетный марафон, ну, потому что, как можно платить много денег за то, чтобы тебя учили есть, да за что там вообще платить)) Жалко, лучше куплю что-нибудь себе или детям. А лучше для дома.
На марафоне я познакомилась с другими участницами и мне стало понятно, что стройнеющие сталкиваются с одними и теми же проблемами: сложно соблюдать меню, готовить не успевают, не нравится предлагаемые рецепты, то времени нет, то продуктов подходящих, не успевают идти в общем темпе.
И тут я поняла, что вся система марафонов похудения строится на системе питания по меню или системе подсчета ккал. То есть либо автор марафона уже составил меню под определенную калорийность и тебе без отклонений нужно его соблюдать, либо тебя учат считать ккал и тогда ты попадаешь в жесткую зависимость от этого самого подсчета ккал. Ты не можешь ничего съесть, не взвесив эту еду и не вбив цифры в счетчик ккал. На первых порах, возможно, это воспринимается как игра, но тут кроется большая опасность. Сейчас специалисты всё больше сходятся во мнении, что подсчет ккал ведет к расстройству пищевого поведения.
Расстройство пищевого поведения или РПП относят к психическим расстройствам и к ним относят булимию, анорексию, эмоциональные переедания и другие. Они негативно влияют на физическое и психическое здоровье человека, так как характеризуются ненормальным потреблением пищи.
Система питания по меню не так опасна, но в долгосрочной перспективе она тоже не особо жизнеспособна, так как соблюдать меню больше 2-3 месяцев очень сложно. А прекращение питания по меню также влечет за собой возврат вашего привычного рациона, который ранее уже привел вас к лишнему весу. А значит и при возврате той системы питания, вес точно также пойдет вверх.
Важно выбрать подходящую индивидуально вам систему питания, чтобы вам комфортно было соблюдать ее в долгосрочной перспективе. И чтобы после активного этапа похудения вы смогли уже со сформированными новыми привычками перейти на питание на поддержание веса. Только в этом случае вам удастся навсегда сохранить достигнутый результат.
Со своими клиентами я работаю именно по этому принципу и на основе системы сбалансированного питания, без исключения из рациона каких-либо групп продуктов. Прелесть в том, что вы действительно сможете есть всё, но, конечно, контролируя количество съеденного. Плюс такая система помогает вам питаться большими сытными порциями, ведь только сбалансированное питание помогает снизить чувство голода и наконец перестать переедать.
Я не просто предлагаю моим клиентам меню, я обучаю их самостоятельному планированию и выстраиванию рациона. После прохождения моих программ вы будете знать что есть, когда, какие продукты с каими сочетать, чтобы ваши порции были большими, сытными и чтобы вы могли спокойно питаться и дома, и в каф и в гостях, не считая калории и не отказываясь от любимых высококалорийных блюд.
Пишите мне в сообщения группы ВКонтакте: ХОЧУ ХУДЕТЬ, мы встретимся с вами на бесплатной диагностической консультации, познакомимся, вы сможете рассказать вашу ситуацию, а я составлю вашу индивидуальную схему здорового и комфортного похудения, чтобы вы смогли не только похудеть, но и навсегда удержать достигнутый результат.
Кто наблюдает за мной в социальных сетях, знает, что я не останавливаюсь на одном или двух обучениях, я постоянно прохожу различные профессиональные тренинги для повышения своей квалификации и для пополнения инструментов работы со своими клиентами.
Я всегда подхожу к работе со своими клиентами комплексно. МЫ работаем не только над выстраиванием питания, но и над проработкой психологических аспектов взаимоотношений с едой, отношения к себе и к своему телу. Не надо бояться еды, не надо бояться чувства голода. С этим можно подружиться. Можно не думать о том, что есть во время похудения 24/7. Можно не переживать о каждой съеденной калории, если пожходить к вопросам похудения грамотно.
Друзья, стройность возможна для всех! Не отчаивайтесь. Просто если вы уже совершали десятки попыток и так и не добились результата, это не повод опускать руки, это повод действовать умнее, с учетом тех ошибок, которые вы уже допускали ранее.
Пишите мне, давайте стройнеть грамотно и без насилия над своим организмом!
До встречи в работе, ваш нутрициолог Алла Макарова.