Итак, начнём проработку нашей внутренней поверхности бедра.
Для первого упражнения, подними прямые ноги вверх или чуть согни их в коленях. Хорошенько напрягая внутреннюю поверхность бедра, вытяни ноги вверх и начинай выполнять упражнение ножницы, а затем широкого разведи ноги в стороны.
Раскрытие + ножницы.
Во время всего упражнения старался держать ноги перпендикулярно полу, а носочки вытянутыми к потолку. Дыши ровно и старайся максимально задействовать мышцы ног, особенно бёдер.
Сразу же из этой же позиции, приступаем к следующему упражнению. Держа ноги вытянутыми вверх, разведи их максимально в стороны и сделай в этой точке двойную пульсацию. Разводи ноги так сильно в стороны насколько тебе позволяет растяжка. И не забывай чувствовать внутреннюю поверхность бедра. В данном упражнении ты уже почувствуешь жжение в нужной группе мышц.
Сделайте небольшую паузу и лягте на левый бок. Согните левую ногу в колене, а правую выпрямите и наведите носочек на себя. Выполняйте подъёмы правой ногой вверх, настолько высоко, насколько вам позволяет ваша растяжка. Не гонитесь за быстротой выполняйте плавно, концентрируясь на работе мышц.
А теперь оставаясь в той же позиции, начинай выполнять пульсации в воздухе вверх-вниз правой ногой, доводя нашу внутреннюю часть бедра до максимального жжения. Выбирайте для себя комфортную амплитуду движения.
Перевернитесь на левый бок и повторите всё то же самое на левую ногу.
А теперь примите положение сидя, чуть согнув ноги в коленях. Чуть оперевшись сзади на локти, притягивай к себе колено поочерёдно, как бы стараясь заводить его немного в бок, тем самым растягивая внутреннюю поверхность бедра. То есть при выполнении ваше колено не должно идти в корпус, а как бы в сторону.
Плюсом данного упражнения то что в нём задействуется мышцы пресса.
А теперь переходим на спину, вытяни ноги вверх к потолку и начинай выполнять как в самом начале упражнение ножницы, а затем разводи ноги в стороны выполняя двойную пульсацию.
А теперь давайте согнём ноги в коленях параллельно полу и начнём делать разведение в стороны делая в финальной точке тройную пульсацию. В этом упражнении вы можете опереться на локти или лечь на пол, как вам комфортней.
И в последнем упражнении, сохраняя ноги в коленях, начинаем выполнять упражнения ножницы. Скрещивая ноги сверху и снизу поочерёдно. Держите внутреннюю поверхность бедра в напряжении и добивайтесь наилучшего результата!
VK | Tеlegram | Поддержка канала | Канал на Паблико
___________________________________________________________________________________\
