Ученые давно озадачились вопросом: в чем же состоит секрет стройности людей, которые никогда не сидят на диетах?
Как оказалось, стройность не столько зависит от генетической предрасположенности, типа телосложения и особенностей обменных процессов, сколько от образа жизни.
Это выяснилось благодаря массовому опросу людей, чей индекс массы тела находится в пределах нормы и стремится именно к нижней его границе, на предмет анализа их образа жизни.
Давайте узнаем их секреты стройности, чем же все-таки отличается образ жизни людей, не имеющих лишней массы тела?
Подвижность
Опрос показал, что все стройные люди, как правило, ведут активный образ жизни. Не менее пяти раз в неделю они тратят свою энергию, энергично двигаясь.
Причем здесь имеется в виду не только тренировки в спортзале, но и длительные пешие прогулки с детьми в парке или ежедневные выгулы домашних питомцев, регулярные утренние разминки или вечерние сеансы йоги.
Спорт и любая физическая активная в целом позволяют снимать мышечные спазмы и стресс, а также держать уровень сахара в крови в норме.
Еще активные движения помогают организму вырабатывать эндорфины, тем самым снимая тягу к сладкому и прочей вредной еде.
Завтрак обязателен
Что касается питания, то для большинства стройных людей завтрак является очень важным приемом пищи.
При этом стройные люди не любят завтракать на бегу, они едят спокойно и основательно. Всегда готовят себе питательный завтрак. Это должно быть здоровое полноценное питание, состоящее, например, из круп или яиц, а не из бутербродов из белого хлеба и колбасы.
Основательный завтрак помогает пробудить организм ото сна. Запуская внутренние процессы на полную мощность, организм лучше готов к стрессу и последующим нагрузкам в течение дня.
Кроме того, питательный завтрак помогает стройным людям не переедать в обеденный перерыв, в отличие от тех, кто не любит завтракать вообще или ест на бегу что-то едва энергетически ценное.
Что касается калорийности питания, то оно должно снижаться по мере приближения к вечеру.
Стройные люди предпочитают легкие ужины из рыбы, нежирного сыра, молочных продуктов, курицы или индейки, свежих или приготовленных овощей, а также фруктов.
Едят, что хотят
Несмотря на то, что стройные люди не сидят на диетах и всегда позволяют себе съесть то, что хочется, они при этом отдают предпочтение все-таки правильному питанию.
Стройные люди придерживаются принципа выбора здоровых продуктов, например, они избегают переработанной мясной продукции, белой муки, фаст-фуда, газировки или жирных соусов.
Однако, придерживаясь правильного рациона, стройные люди не загоняют себя в слишком жесткие рамки. Они могут позволить себе минуты слабости, когда, например, очень хочется съесть кусок торта или бургер после работы вместо овощного салата на ужин.
Просто эти послабления рациона являются для них не нормой, а редким исключением. При этом они не корят себя за слабость, а просто получают удовольствие от еды.
Осознанное питание
Стройные люди избегают хаотичного потребления еды в виде спонтанных перекусов.
Дело в том, что отсутствие четкого расписания приема пищи в одни и те же часы каждый день приводит к сбоям в обменных процессах организма, которые в итоге нарушают весь метаболизм.
Организм должен быть приучен к порядку приема пищи в одни и те же часы. Потому что еще до приема пищи желудок, зная, что скоро наступит завтрак, обед или ужин, уже заранее начинает вырабатывать сок, подготавливая среду для полноценного пищеварения.
При этом стройные люди не стремятся скорее проглотить то, что лежит на тарелке. Они оценивают еду, ее внешний вид, ее калорийность, питательный состав, объем порции и свои внутренние потребности в том или ином продукте.
Чем внимательнее и осознаннее человек подходит к приему пищи, тем легче ему настроить свой внутренний барометр, чтобы интуитивно понимать, в чем же испытывает потребность его организм в данный момент?
Регулярное взвешивание
Большинство стройных людей при опросе сообщили, что они отслеживают динамику изменений своего веса. Причем чаще взвешиваются только один раз в неделю.
Такая регулярность взвешиваний имеет свой смысл, поскольку ежедневные взвешивания не дают четкой картины, ведь вес меняется даже в течение одного дня.
Еженедельное взвешивание позволяет держать массу тела под контролем.
Анализируя вес вместе с отслеживанием показателей объемов тела, легче понять, какие изменения происходят в теле: уменьшилась ли жировая ткань, увеличилась ли мышечная масса?
Вот такие простые правила жизни стройных людей позволяют им сохранять вес в пределах нормы без диет и голоданий.
В статье «Ароматная диета» Вы найдете ароматы, стимулирующие и подавляющие аппетит!
В статье «Кулинарная парфюмерия» Вы узнаете советы, как подобрать аромат человеку, зная его любимые блюда!
А о том, как еда повлияла на развитие парфюмерии, читайте здесь.
А как Вы поддерживаете свой вес в норме? Делитесь своими лайфхаками в комментариях.
Компания «Дом Свечей» желает всем стройности и здоровья!
Будьте довольны своим отражением, а самое главное – своим самочувствием!
И не забывайте об ароматах. Приятные эмоции от ароматного удовольствия также повышают уровень эндорфинов, а значит и лишней шоколадки уже не захочется съесть.
Заходите на сайт за интерьерными парфюмами, великолепные ароматы ждут Вас!
#диеты #здоровье #зож #еда #стройность
