Конечно, кажется почти невозможным перестать зацикливаться на беременности, имея дело с бесплодием. Дети вокруг вас. Вы проводите бесчисленные часы в кабинете врача, проверяя и оценивая то одно, то другое — и все это в надежде, что наконец-то случится беременность.
Вот несколько идей о том, как снизить фокус внимания с темы беременности или, по крайней мере, справиться с отсутствием беременности более здоровым способом.
1. Составьте список положительных моментов.
Буквально записывайте все, за что вы благодарны. Запишите все моменты, которые вы можете делать сейчас пока вы еще не беременны. На самом деле постарайтесь ценить свою жизнь такой, какая она есть именно сейчас. Это может звучать банально, но это действительно работает. Большая часть нашей одержимости и печали проистекает из убеждения, что если бы у меня был ребенок, моя жизнь была бы полной.
Вера в то, что ваша жизнь прекрасна и развивается именно так, как должна, освобождает вас от мысли, что жизнь остановится и не будет продолжаться, если вы не забеременеете. Это не означает, что вы перестанете надеяться на ребенка, это просто означает, что ваша жизнь полна других удивительных вещей, на которые у вас есть время прямо сейчас, чтобы по-настоящему сосредоточиться и оценить их.
2. Сделайте день начала менструации праздником!
В тот день, когда у вас наступит (или ожидается, что наступит) менструация, запланируйте для себя что-нибудь удивительное. Это может быть встреча с вашими любимыми людьми за ужином, поход в любимый ресторан, просмотр хорошего фильма, массаж или что-то еще, что делает вас СЧАСТЛИВОЙ!
Старайтесь изо всех сил не обсуждать тот факт, что у вас наступила менструация, а если обсуждение неизбежно, то говорите об этом только в положительном свете (например, «ну, мой цикл предсказуем и вовремя!»). Если вы сможете организовать в этот период мероприятие, которое с нетерпением будете ждать, то боли и разочарования о несостоявшемся зачатии будет немного меньше.
3. Наполните себя ресурсом.
Найдите песню, что наполнит вас силой и зарядом, под которую захочется петь и танцевать. Поместите ее на каждое ваше устройство, которое может воспроизводить музыку. Всякий раз, когда вам это нужно (после обследования, врача, укола, результата или других важных событий), играйте, пойте и танцуйте под нее.
Это может звучать и выглядеть глупо, но если вы запомните слова и по-настоящему получите удовольствие, вы действительно почувствуете себя лучше. Просто попробуйте.
4. Найдите слова и мысли, которые принесут вам покой.
Будь то вдохновляющие цитаты, стихотворение или строчка из фильма или песни, найдите именно те слова, которые принесут покой вашему разуму. Распечатайте их или запишите. Читайте и запоминайте их не менее 3 раз в день. Запомните их как можно лучше. Носите их с собой. Есть что-то невероятно мощное в том, что ваш ум постоянно сосредоточен на словах и мыслях, которые помогают вам чувствовать себя хорошо.
5. Ограничьте время, в течение которого вы позволяете себе быть в печали.
Это неизбежно, что вам будет очень грустно и вам захочется плакать. Все нормально. Обращайте внимание на эмоции и осознавайте мысли, которые заполняют ваш разум. Оплакивайте тот факт, что ваша жизнь идет не так, как вы ожидали. Злитесь, что у вас еще нет того, чего вы действительно хотите. Позволяйте себе проживать свои эмоции, только не оставайтесь там.
Когда у вас бывают тяжелые моменты, давайте себе не более 5 минут, чтобы погрустить. Когда 5 минут истекут (или даже раньше), немедленно остановитесь, отвлекитесь и займитесь чем-нибудь другим.
6. Отдохните от социальных сетей.
Если вы огорчены и расстроены последними сообщениями в вашей ленте социальных сетей о беременности или детях ваших друзей, ограничьте свое присутствие в социальных сетях. Если вы заядлый пользователь и не можете себе представить такую реальность, подумайте о том, чтобы добавить больше контроля над тем, чьи сообщения появляются в вашей ленте новостей. Ставьте лайки или подписывайтесь на страницы людей, которые вдохновляют вас. И общайтесь с теми, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
Старайтесь помнить, что растущий живот или улыбающийся ребенок вашей подруги — это только часть ее жизни, точно так же, как бесплодие — это только часть вашей жизни.
7. Переосмыслите ваши инъекции.
Очень трудно выкинуть из головы бесплодие, когда приходится делать ежедневные инъекции гормонов. Постарайтесь найти способы сделать ваши уколы более увлекательными или менее важными. Включите свою любимую песню сразу после укола, сделайте инъекцию во время рекламной паузы ваших любимых шоу, поговорите с одним из ваших лучших друзей сразу после укола и т.д.
Цель состоит в том, чтобы сделать укол и быстро перейти к тому, что вам действительно нравится.
8. Займитесь сексом ради удовольствия.
Запланируйте время для секса, которое будет посвящено исключительно удовольствию. Попробуйте создать интимный опыт, который вернет страсть и удовольствие в вашу сексуальную жизнь. Знание того, что вы занимаетесь сексом без цели забеременеть, снижает напряжение, которое уже возможно сформировалось за период ожидания беременности, когда секс был не по желанию, а потому что овуляция. Секс ради удовольствия поможет вам вернуть или лучше установить контакт с вашим партнером.
9. Помогите кому-нибудь.
Один из самых быстрых способов помочь себе - это перестать зацикливаться на собственных проблемах — быть полезным кому-то другому. Станьте волонтером в какой-нибудь достойной организации, примите участие в сборе средств, совершите несколько случайных добрых дел, станьте наставником и помогите нуждающейся подруге.
У вас есть уникальный дар, навыки и необходимые качества, которые могут принести пользу другим. Используйте и развивайте их сейчас, а не позже.
10. Прекратите делать 1000 тестов на беременность.
Независимо от того, проходите ли вы лечение от бесплодия или нет, но если вы пытаетесь забеременеть, то вы, как и большинство людей, стремящихся забеременеть, делали тест на беременность, и не один, а то и несколько десятков. И если вспомнить этот процесс, то вы осознаете, что у этого мероприятия очень предсказуемый набор переживаний. Сначала у вас месячные задерживаются на пару часов, и вы просто хотите быть уверенной. Затем вы думаете, что у вас симптомы беременности и тест не повредит, верно? Верно?! Вы вдохновлены, воодушевлены, мечты стремительно скачут в будущее и вы оказываетесь на пике своего эмоционального состояния. Вы делаете тест. Что ж, это действительно больно, когда результат отрицательный. И начинается торг и выискивание шлейфа от второй полосы, но ваше эмоциональное состояние стремительно падает вниз и вы погружаетесь в пучину печали. Вы сильно расшатываете свое эмоциональное состояние, если реагируете на тест очень эмоционально. Тогда в этом случае тестомания становится навязчивой идеей, которая ведет вас по дороге зацикленности, с которой трудно сойти. А когда вы зациклены, то не видите полноту вашей жизни в настоящем моменте. И многие забеременевшие скажут вам, что симптомы беременности точно такие же, как у менструации. Поэтому не позволяйте симптомам заставить вас проходить тест без необходимости.
---------------------------
Если у вас не получается справиться с эмоциями относительно бесплодия приходите на консультацию, я поддержу вас и научу навыкам совладания и стратегиям, чтобы расслабить фиксацию на проблеме.
Не стесняйтесь обращаться к специалисту, помните, что не все психологические проблемы можно и нужно разрешать самостоятельно.
Подпишитесь на автора статьи, нажмите «нравиться» и отправьте эту статью единомышленникам.
Автор: Кучеренко Ирина Владимировна
Психолог, Онлайн ЭОТ- терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru