И снова всем привет. Надеюсь у вас всё хорошо и уже ощущается новогоднее настроение.
Колитесь, кто уже нарядился?
Это ещё одна небольшая статья с подборками советов и рекомендаций для тех, кто планирует и только начал бороться с никотиновой зависимостью.
Готовы? Поехали
1. Бросайте спонтанно
Я курила-курила и всё думала, что хочу бросить. Тяга усиливалась, количество перекуров за день тоже.
2. Если не можете бросить, покупайте помощников
К сожалению, у нас очень ограниченная фантазия у поставщиков и разработчиков. В наших магазинах кроме Никоретте (пластырей, жвачек и спрея) и Табекса больше ничего нет.
На маркетплейсах ещё можно что-то найти, но, максимум позиций 5:
- конфеты;
- клипсы-магниты;
- таблетки;
- жвачки.
Не рекомендую спрей - реакция от него очень специфическая. Кому интересно, могу отдельно статьёй описать свой опыт попытки использовать спрей. Ощущения отвратительные, тягу не отбивает.
И я в этом не одинока.
Но, как вспомогательное средство, если не брызгать в рот, немного помогает.
Также могу описать как работают клипсы. Пишите в комментарии, если интересно.
Жвачками тоже не рекомендую пользоваться от Никоретте. Тягу убирают, но обходятся дорого.
Вы не смотрите, что там 30 штук. Жуют по 10-15 за день. А пачка стоит от 700 рублей. Плюс, они вызывают привыкание.
Опыт не мой и сужу не только по одному отзыву. Я и сама хотела жвачки, но фармацевт меня отговорила. Да и я вспомнила друга, который не курит пол года, но постоянно жуёт жвачки. Конечно, ему хватает пачки на 2 недели. Но бюджет это сильно не экономит.
3. Запасайтесь ноотропами и успокоительными
Если раньше думала, что я псих...Так я ещё курить не пыталась бросить. Порой такая агрессия, что сам себя боишься. Многие принимают Афобозол. Для меня это дороге удовольствие, а всё остальное тянет спать. Спасалась Омароном и другим ноотропом. Немного сглаживали.
4. Не пейте в первые дни борьбы
Алкоголь не только расслабляет, но и подавляет силу воли. Сорвётесь. Лучше не пить минимум 3 недели - месяц.
5. Готовьтесь к физическим изменениям
А именно:
- обострение запахов;
- прибавка в весе;
- вздутиям;
- обострению хронических болезний;
- бессонице;
- глвным болям;
- тошноте;
- распиранию и удушью;
- уйдут отёки и повиснет кожа;
- тремору (вздрагивание и дрожание конечностей).
Возможны и другие побочки. А может у вас ничего не будет. Каждый индивидуален. Если вас это пугает, помните, что всё временно, и вновь встанет на свои места. Но кожа станет нежнее и здоровее; вес можно будет скинуть и т.д.
Предупреждён, значит вооружён.
6. Поддержка близких - очень важна
Либо они вас поддерживают, либо оставляют в покое. От токсичных людей лучше держаться подальше. Иначе сорвётесь.
7. Ежедневная тяга - явление временное
Я заметила, что с 11 часов до 19 тяга на максимуме. Пик приходится часа на 16. Но к 20-21 часам тяга исчезает так быстро, что вы и не сразу поймёте, что её нет.
8. Не переедайте
Помните известный стих?
"После сытного обеда,
По закону Архимеда,
Чтобы жиром не заплыть,
Полагается курить"
Так мы и жили по этому принципу. Как переешь, так срочно надо бежать курить, чтобы еда утрамбовалась. Вообще отлично, если вы находитесь в лёгком чувстве голода. Мне на голодный желудок курить не хочется. Но у меня проблемы с пищеварением. Я могу вес день не хотеть есть, а принимать пищу чисто психологически.
Или наоборот, начинаю падать в обморок, если не позавтракаю.
9. Если есть возможность, сходите в клинику
Если будете с врачом 24/7, он подскажет больше методов борьбы и подберёт индивидуальную схему лечения зависимости. Возможно вам хватит психотренинга.
Как побороть резкий приступ тяги к курению
Самые адские первые 4 дня, когда организм не вырабатывает никотин, а печень начинает очищаться. Плюс психология. С 5г дня становится легче.
Самый быстрый способ борьбы - жвачки с терапевтическим никотином. На худой конец - спрей.
Выше я писала, что тягу он не очень ликвидирует.
А теперь пишу, что помогло мне:
- Томатный сок - в томате есть никотин.
- Арахис - аналогично. В нём есть никотиновая кислота.
- Копчёные ушки - мне хватило пачки 100 г, чтобы часа на 2 забыть о курении.
- Глубокие вдохи-выдохи.
- Физические нагрузки. Отжимания, приседания, гимнастика.
- Массаж ушей - трём мочку, потом всю ушную раковину. Можно сразу 2 уха.
- Хобби. Иногда я писала по 2-3 статьи подряд и забывала о тяге. Главное куда-то погрузиться.
- Чтение книг. Мне помогли "Бросить курить за 5 дней", "Психология курильщика". Алена Кара советую читать до тог, как соберётесь бросить. Первые пол книги вы будете бегать как паровоз. Я бегала каждые 10-15 минут.
Вообще, как-нибудь опишу опыт попытки после этой книги.
Если у вас свои способы - пишите в комментарии.
На сегодня всё, всем успехов.
Все мы большие молодцы!
#бросаемкуритьвместе #какброситькурить #какпоборотьтягуккурению #табекс #никоретте