Диетологом Екатериной Ивахненко, состоящей в сообществе «Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Калининградской области», сообщается, что для получения стройного тела необходимо правильно подсчитывать калории, публикует «Клопс».
Ошибка многих в похудении, по мнению диетолога, заключается в том, что они ставят на первое место время приема пищи и изменяют количество углеводов либо убирают их вовсе. Ивахненко отметила, что диета не позволит похудеть без согласования дефицита калорий и энергетического баланса.
Она считает, что не следует полностью отказаться от сладкого и мучного. Необходимо понять, какое количество можно съесть и следовать своим расчетам. Диетолог предлагает при расчете воспользоваться формулой.
Для того чтобы подсчитать количество калорий для женщины, необходимо совершить расчет: 10 * вес + 6,25 * рост – 5 * возраст – 161, а для мужчины: 10 * вес + 6,25 * рост – 5 * возраст + 5.
Результат следует увеличить в размере коэффициента согласно физической активности: 1,2; 1,375; 1,55; 1,7; 1,9, где 1,2 – наименьший сидячий коэффициент, а 1,9 – экстремальный, подходящий для спортсменов.
После расчетов необходимо завести дневник питания.
Ранее NVL сообщало, что незрячие россияне смогут смотреть фильмы в кино через приложение "Особый взгляд"