Сердце человека – это сильный мышечный насос. Каждый день сердце сокращается и расслабляется 100000 раз и перекачивает 7600 литров крови. За 70 лет жизни среднестатистическое человеческое сердце сокращается более 2,5 миллионов раз.
Заболевания сердечно-сосудистой системы (ССЗ) занимают лидирующее место среди причин смертности населения в нашей стране, а главная причина — это современный образ жизни. Курение, злоупотребление алкогольными напитками, неправильное питание, отсутствие должного количества витаминов в пище в сочетании с излишним сахаром, солью и жиром — все это негативно сказывается на здоровье сосудов, давлении и, как результат, приводит к серьезным проблемам с сердцем.
Пять продуктов, которые рекомендую регулярно есть, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Рыба
Лосось, форель, тунец, скумбрия очень полезны для организма, так как содержат полиненасыщенные жиры, которые необходимы нам для профилактики кардио-сосудистых расстройств. К тому же регулярное присутствие рыбы в вашем меню снизит риск появления инфаркта миокарда.
2. Яблоки
Фрукты и овощи — регулярное потребление свежих фруктов и овощей просто необходимо для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Яблоки богаты флавоноидами – особыми веществами, которые необходимы для профилактики ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Орехи
Для сердца наиболее полезны грецкие орехи, миндаль, фисташки и арахис. Большое содержание витамина Е и жиров Омега-3 благотворно влияют на сосуды, снижают уровень липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина), укрепляют иммунитет и положительно сказываются на работе мозга.
4. Гранат
Плод граната — это кладезь витаминов, минералов и микроэлементов. Более всего он богат витаминами C, B6 и В12, которые укрепляют иммунитет, сосуды, нервную систему. Полифенолы в гранате не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и оказывают антиоксидантное воздействие на весь организм.
5. Бобовые
Бобы, горох, нут, чечевица - богаты клетчаткой, белком и антиоксидантными полифенолами, которые оказывают благотворное влияние на сердце и значительно снижают уровень липопротеинов низкой плотности ЛПНП.
Правильное питание – это залог долголетия, здоровья сосудов и сердца.
Берегите себя и помните, что Ваше здоровье в Ваших руках!
Статья "Первая помощь при обмороке".