Ягодичный мостик - многосуставное упражнение:
1️⃣ сгибаем-разгибаем тазобедренные суставы
2️⃣ сгибаем-разгибаем коленные суставы
Тазобедренный сустав разгибает большая ягодичная. Ей слегка помогают мышцы задней поверхности бедра
Коленный сустав разгибает квадрицепс
Если цель - ягодицы, ставим голени перпендикулярно полу
Чем ближе пятки к себе, тем больше сгибаем колени, а значит тем больше работы для квадрицепсов на их разгибание
Чем дальше пятки от себя, тем книге сгибаются колени и тем меньше нагружаются квадрицепсы
Но тем больше нагрузки у большой ягодичной забирают на себя мышцы задней поверхности бедра
Мышцы задней поверхности бедра- двусуставные, связаны не только с тазобедренным, но и с коленным суставом. Потому они либо разгибают тазобедренный, либо сгибают коленный
1️⃣ Чем больше задняя поверхность бедра занята сгибанием колена, тем меньше сил она уделяет на разгибание ТБС и большой ягодичной достаётся больше работы
2️⃣ Чем меньше задняя поверхность бедра занята сгибанием колена, тем больше сил она уделяет на разгибание ТБС и меньше работы остаётся для большой ягодичной