Ольга Яланская, гимнастка и танцовщица в прошлом, а сейчас сертифицированный инструктор по ЛФК и автор системы физических упражнений по методу балерин «Домашний балетный фитнес».
Любовь к балету в ее жизни возникла в юности, когда она тренировалась у балетного станка, занимаясь гимнастикой и танцами. Ольга преуспела в танцевальной карьере и ни раз получала кубки победителя в специализированных танцевальных конкурсах. Но позже ей пришлось оставить любимое занятие по причине проблем с позвоночником, врачи запретили активные физические нагрузки.
Упорство, трудолюбие и страстное желание сохранить хорошую физическую форму, женственность и, конечно же, здоровье подвигли ее начать умеренные занятия балетом под руководством профессионалов. Так, занимаясь для себя, она выработала собственную систему работы с телом, и сейчас с удовольствием делится секретами с женщинами – как оставаться стройной, молодой и красивой в любом возрасте. Свой 50-ти летний юбилей она уже отметила…
Традиционно в качестве физической нагрузки для поддержания хорошей формы женщины выбирают фитнес, йогу, силовые нагрузки и прочее. А вы предпочли заниматься балетом. Почему?
Мне кажется, это самый женственный формат нагрузки. Посмотрите на балерин - на их стройную талию и грациозную осанку, на их изящные ноги и тонкие щиколотки. А по своей эффективности балет не уступает ни одному направлению, которые Вы перечислили - я тоже их люблю. Я занималась с лучшими из лучших в сфере фитнеса и йоги. Это позволило мне обогатить свой опыт элементами из разных направлений культуры тела.
Какие преимущества есть у этого вида физических упражнений?
Они позволяют быть в тонусе без изнурительных нагрузок в тренажёрном зале и таскания железа. Выполнение даже самых несложных и доступных для всех базовых элементов балета задействует все мышцы тела, включая внутренние мышцы тазового дна, что полезно для женского здоровья и интимной жизни. А если работать под музыку, упражнение из фитнеса и йоги превращается в танец! Красота и удовольствие в чистом виде. А когда мы тянем носки, работаем с балетной выворотностью, мы тратим дополнительные калории - так что это ещё и польза.
Какая подготовка нужна, чтобы освоить балетные техники?
Вот это, на самом деле, очень важный вопрос. Чтобы начать заниматься балетным фитнесом и даже балетом в целом не нужно никакой подготовки. Историческая элитарность этого искусства отпугивает многих, кто считает, что для балета нужны какие-то особые данные. Но на данный момент для этого нужно только желание прикоснуться к этому прекрасному миру. Конечно же, я говорю не о балетной карьере: балериной я не мечтала быть даже в детстве. Цель различных балетных школ и онлайн-курсов, включая и мою авторскую программу, заключается не в том, чтобы становиться балериной, а в том, чтобы вдохновляться их красотой и по-своему приобщиться к этому искусству. Это может сделать каждый.
Освоение шпагата – это обязательное условие при занятиях балетным фитнесом?
Исторически шпагаты не имели отношения к балету. В йоге, зародившейся около 3 тысяч лет до н.э., шпагаты помогали разработать тазобедренные суставы для комфортной медитации в позе лотоса. В балет шпагат пришёл во Франции лишь в начале XIX века. На российской сцене он появился ещё позже - в начале XX века. Современный профессиональный балет не мыслим без шпагата. В своих социальных сетях я много рассказываю об истории появления шпагата. Однако в центре моей авторской программы не шпагаты, а безопасная, доступная каждому растяжка. Именно она — фундамент для снижения напряжения во всех группах мышц и повышения стрессоустойчивости. Мы молоды, пока наши мышцы эластичны, а тело гибкое. А уже со временем наша растяжка может позволить нам попробовать сесть на шпагат. Возможно, в будущем в моём авторском курсе появится отдельный урок по этому искусству, к которому я питаю страсть. Лично мне сложно провести и день без растяжки и без шпагатов, но важно помнить, что всему своё время - главное не спешить. Балетный фитнес - это не шпагатный марафон.
Многие не могут или не хотят посещать спортивный или танцевальный зал. Можно ли начать заниматься балетом дома и что для этого нужно?
Можно и нужно. Сегодня для этого у нас миллион возможностей, те же онлайн программы. Дома вы можете не стесняться своей неподготовленности, заниматься под вашу любимую музыку в своем темпе, осваивая уроки в комфортной домашней обстановке. Все что нужно для того, чтобы начать освоение балетного фитнеса дома, это доступные указания, что и как делать. Если открыть любой из уроков моей программы, можно найти там приложенную инструкцию с практическими рекомендациями по выполнению упражнений. Следуя ей, вы не потеряетесь и сможете заниматься с максимальной эффективностью.
Вы создали свою авторскую программу «Домашний балетный фитнес», что она включает в себя?
Много лет я активно практикую пилатес и йогу, а также занимаюсь классическим балетом. На пересечении этих нескольких направлений и родилась моя авторская методика с включением отдельных балетных элементов, доступных каждому. В программе сочетаются и разминочные уроки для поднятия тонуса, и настроения, и такие занятия, которые заставят попотеть. Я старалась ответить на самые разные запросы, которые возникают у женщин 45+. Какой бы урок они не выбрали, он обязательно создаст у них в домах атмосферу балета и будет под силу всем желающим потрудиться над своей грациозностью и женственностью.
Есть лёгкий танцевальный урок, который ставит своей целью развитие сексуальности, легкости и пластичности движений, и при этом по формату представляет собой отличный комплекс суставной гимнастики. Есть урок «Стройные ножки», который максимально приближен к балетному уроку партерной гимнастики. Это, конечно, не все. Но замечу, что молодым девушкам мои уроки для ног, талии, урок на кровати тоже будут весьма интересны и полезны. Обратите внимание, что урока у балетного станка и пуантов в программе нет — я не нацелена на профессиональную подготовку балерин.
В вашей программе есть кроватный комплекс. Почему упражнения надо делать на кровати и обязательное ли это требование?
Кроватный комплекс называется «Пробуждение тела. Разминка в постели». Честно говоря, это мой любимый урок. Он включает в себя максимальное количество моих авторских суперэффективных упражнений для красоты и тела, и лица. Я выполняю его практически каждый день на протяжении 7 лет, с того момента как закончила танцевать в 43 года по причине проблем с позвоночником. Его можно выполнять и на коврике - но лично я его делаю на кровати, это гораздо комфортнее. Мягкая по сравнению с полом поверхность матраса амортизирует все прогибы, даёт эффект функционального тренинга за счёт своей нестабильной опоры. Кроме этого, коврик нужно ещё купить, расстелить, потом убрать, нужно надеть спортивную форму. Все это - время. Будем его тратить эффективно. Кровать есть у всех. И заниматься можно в своей любимой удобной пижаме или в одном белье. Но ещё раз напоминаю: нужен хороший ортопедический матрас. В остальном безопасность комплекса на кровати подтверждена профи экспертами. Исключение разве что люди с гиперподвижными позвонками и суставами.
На какие результаты может рассчитывать женщина, занимаясь по вашей системе?
О многих вещах я уже успела рассказать. Еще отмечу, что моя система позволяет сохранять подвижность позвоночника, мышечный тонус, грациозную осанку и стабильный вес. У меня положительная динамика состояния всех отделов позвоночника по данным МРТ за 8 лет выполнения программы. При первичном МРТ в 2016 были грыжи во всех отделах позвоночника, по МРТ 2022 года нет ни одной грыжи. Это отличный результат, мне кажется, и он свидетельствует о безопасности и пользе комплекса. И ещё один немаловажный плюс - программа несёт заряд позитивных эмоций, которые помогут сохранить гармонию и душевный баланс. Это достигается за счёт улучшения гормональных процессов, и за счёт короткой медитации, которая есть во всех уроках. Также развиваются и новые нейронные связи, улучшаются кровообращение и лимфоток в теле и лице, в целом, организм омолаживается, замедляются процессы старения.
Поделитесь вашим режимом питания? Он такой же строгий как у профессиональных балерин? И что в вашем рационе под категорическим запретом?
Категорических запретов у меня вообще нет. Общая главная рекомендация - умеренность, экологичность питания, суть которой - здоровый подход без каких-либо диет. Стараюсь придерживаться православных постов, которые ограничивают употребление мясо-молочной продукции в течении года. В целом я стараюсь есть меньше простых углеводов, в том числе сладкого. Предпочитаю лёгкие десерты. Самый любимый мой десерт «Анна Павлова». Он тоже связан с балетом, так как назван в честь одной из легендарных балерин 20 века. Я стараюсь придерживаться принципов раздельного питания. У меня всегда в рационе много овощей, фруктов. Мое утро начинается со стакана чистой тёплой воды. Пить ее я продолжаю и в течении всего дня, но никогда не делаю этого во время еды. Вот, пожалуй, и все. При ежедневных занятиях по моей программе такой подход к питанию позволяет быть в хорошей форме.
Расскажите о ваших бьюти-секретах, которые помогают вам так прекрасно выглядеть?
С возрастом я убедилась, что одной физической нагрузки недостаточно для желаемого эффекта омоложения. Но упражнения для осанки, которые есть во всех моих уроках - это то, с чего начинаются все фейспрограммы и фейсзарядки. Так что моя программа работает над красотой лица тоже. В кроватном уроке есть отдельный блок на шею - «Красота». В нем мы улучшаем овал лица, убираем все застойные явления, отеки и дряблость. В целом все уроки улучшают кровообращение и лимфоток.
Но конечно, у меня есть и дополнительные утренние и вечерние ритуалы, которые позволяют выглядеть лучше. Это суперполезные собранные годами практики, тоже ведущие к красоте и здоровью. В основном все они родом из йоги, но тоже обогащены моими любимыми балетными элементами: утреннее очищающее дыхание с вакуумом, вечерняя практика «Благодарность», совмещающие физическую и духовную работу. Также в моей бьюти-копилке есть и утренний очищающий ритуал «Кожное дыхание», и ароматерапия, и самомассаж живота и лица. Но не думайте, что я целыми днями только и занимаюсь своей красотой. Утренние и вечерние процедуры занимают суммарно около 30 минут в день, а их омолаживающий и умиротворяющий эффект я чувствую уже много лет. Также мне помогают консультации профессионального нутрициолога в вопросах молодости и долголетия. Благодаря им я научилась грамотно поддержать организм необходимыми витаминами и добавками.
Какие противопоказания есть для занятий Домашним балетным фитнесом?
Конечно, уроки моей программы рекомендованы для людей с общим хорошим самочувствием и отсутствием медицинских противопоказаний к интенсивным физическим нагрузкам. Если Вы сомневаетесь, подходит ли Вам моя авторская программа, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.