Ни для кого не секрет, что чувство истощения стало привычкой, которая заставляет нас перенапрягаться только для того, чтобы справиться с повседневными потребностями. Особенно с возрастом!
Думайте о своей энергии как о воде в чашке с дыркой на дне. Есть два способа убедиться, что в чашке всегда достаточно воды: налить в нее больше воды или сделать отверстие меньше. А лучше, и то и другое!
Так что продолжайте делать то, что необходимо для повышения вашей энергии (здоровое питание, физические упражнения, достаточное количество сна, установление границ) — и убедитесь, что этот процесс включает в себя поиск и подавление подлых энергетических вампиров.
Чтобы начать, вот 12 вещей, которые легко упустить из виду, которые могут истощить вашу энергию (и как изменить ситуацию):
Смотреть слишком эмоциональный контент
Один из способов, которым запойный просмотр эмоционально заряженных передач и фильмов может привести к умственному истощению, — это идентификация себя с героем, когда вы переживаете те же чувства и события, что и персонаж.
Решение: помните о развлечениях, которые вы потребляете. Обратите внимание на то, как это заставляет вас чувствовать и влияет на вас в течение следующих часов и дней. Если вы сильно расстраиваетесь и подавлены, попробуйте установить временной лимит на их просмотр.
Делать слишком большие перерывы между приемами пищи
Тело получает энергию из продуктов, которые мы едим, и полагается на ее постоянное поступление. Некоторые части тела, такие как мозг, могут использовать только углеводы (в форме глюкозы) для получения энергии.
Этого резервного источника энергии хватает только на три-шесть часов, поэтому слишком долгое голодание запускает биологические и психологические механизмы, которые активируют наше желание есть — обычно это может привести к сильной тяге к обработанным углеводам, продуктам с высоким содержанием углеводов и увеличению гликемической нагрузки.
Решение: в целом рекомендуется бодрствовать без еды не более пяти часов, но это очень индивидуально и зависит от множества факторов. Лучший способ предотвратить срыв графика приема пищи — всегда иметь под рукой полезный перекус.
Работать за грязным столом
Работа в захламленной среде может увеличить невнимательность. А значит, для выполнения задач требуется больше времени, что требует от вас большего умственного сосредоточения и энергии с течением времени.
Решение: Поддержание структурированной и спланированной среды, в которой все, что вам нужно, находится на своих местах, может помочь уменьшить эту конкретную утечку энергии
Планировать слишком далеко вперед
Планирование полезно до определенного момента. Постоянное столкновение с полным календарем обязательств может вызвать всплеск тревоги и негативно повлиять на рабочую память и скорость обработки информации. Мозг просто отказывается выполнять задачи, тк не видит реальной возможности выполнить их все.
Решение: подумайте о том, чтобы спланировать обязательное (сроки работы, встречи и встречи, семейные мероприятия), а затем оставьте оставшиеся промежутки времени настолько свободными, насколько это возможно.
Открывать много лишних вкладок
Вы не только замедляете свой компьютер, открывая 25 вкладок, но и напрасно нагружаете свой мозг.
Решение: вместо того, чтобы постепенно высасывать свою умственную энергию, оставляя открытыми безбожное количество вкладок, попробуйте каждый час или около того спрашивать себя: что мне на самом деле нужно прямо сейчас передо мной? Для какой цели мне служит эта вкладка?
Сразу отвечать на незапланированные звонки
Внезапные телефонные звонки могут быть утомительными, и заставлять ваш мозг тратить энергию на обработку информации, которая не подкреплена сигналами лица и языка тела, тк вы не видите собеседника.
Решение прежде чем нажать зеленую кнопку «принять», найдите несколько секунд, чтобы проверить себя и спросить: действительно ли это хорошее место, чтобы остановиться и провести этот разговор? Нужно ли вести этот конкретный разговор прямо сейчас?
Не заканчивать начатую задачу
Из-за таких вещей, как нехватка времени и постоянные перерывы, нередко можно обнаружить, что вы откладываете наполовину выполненные задачи, чтобы заняться чем-то срочным. При этом, небольшая часть вашего внимания остается с незавершенной задачей, известной как остаток внимания. Чем чаще это происходит, тем больше вашему мозгу приходится работать, чтобы оставаться сосредоточенным, истощая при этом запасы энергии.
Решение: ни один день не будет полностью свободен от отвлекающих факторов, но есть несколько простых приемов, которые могут помочь.
Самый простой — изменить настройки уведомлений на вашем компьютере и телефоне, так вы станете меньше отвлекаться от текущей задачи.
А если вам все-таки придется преждевременно прекратить работу над задачей, вы можете уменьшить количество остатка внимания, записав то, что осталось закончить. Это может помочь уменьшить размышления и позволить вам очистить свой разум
Сутулость
Плохая осанка может истощить ваш уровень энергии, оказывая большее давление на мышцы, суставы и связки вашего тела.
Решение: если поддержание хорошей осанки не является вашей сильной стороной, использование различных средств для коррекции осанки или упражнений, может помочь.
Неглубокие вдохи
Несмотря на то, что дыхание считается бессознательной деятельностью, мы склонны дышать неправильно, когда у нас голова занята мыслями. Поверхностное дыхание снижает количество кислорода, которое поглощает организм и снижает общий уровень энергии.
Решение: каждый раз, когда вы замечаете, что чувствуете себя особенно напряженным или напряженным, используйте это как сигнал, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, чтобы бороться с поверхностным дыханием.
Копить мелкие задачи
Замена лампочки. Запись к ветеринару вашего питомца. Совокупная умственная нагрузка от непреднамеренного накопления крошечных задач, подобных этим, может отвлекать и истощать ум.
Решение: в идеале любую задачу, которая занимает менее пяти минут, следует выполнять сразу же, поскольку это наиболее энергоэффективный вариант, но если это нецелесообразно, не полагайтесь на память. Выделение от 30 до 60 минут каждую неделю для выполнения накопившихся мелких задач помогает разделить стресс и усталость, связанные с бесконечным списком дел
Не приглушать свет ночью
Воздействие яркого света ночью сигнализирует мозгу, что еще день и лишает его необходимого отдыха.
Решение: когда солнце садится, используйте возможность приглушить свет или выключить его.
Использовать советы без учета вашей личности или образа жизни
Использование чужого совета может помочь создать основу для дальнейшего развития, но если вы не персонализируете рекомендации, вы рискуете испытать разочарование и даже негодование.
Решение: когда вам дают совет или вы изучаете их, важно критически оценить, насколько это применимо к вашему случаю.
В заключение хочу сказать, что не нужно расстраиваться, если вы обнаружили какие-то из этих двенадцати привычек у себя, ведь они также странно успокаивают и знакомы. Они являются частью вашей жизни и того, кто вы есть, даже если они и отнимают временами ваши силы.
