Пить или не пить, вот в чем вопрос. Можно ли пить воду во время тренировки? На этот счет полно мнений.
Одни считают, что пить во время тренировки категорически запрещено, иные — что можно и даже нужно. В этой статье я расскажу, можно ли всё-таки делать перерывы во время занятия, чтобы восстановить водный баланс, а также развенчаю мифы на эту тему.
К слову, даже очень умеренное обезвоживание — потеря воды на 2% — приводит к снижению выносливости и мощности мышц при физической нагрузке, поэтому соблюдайте питьевой режим в течение всего дня.
Почему водный баланс важен?
Вода, как воздух, незаменимое для каждого человека вещество. Недостаток воды может негативно сказаться на самочувствии. Во время выполнения упражнений жидкость играет важнейшую роль: поддерживает объём крови, регулирует температуру тела и помогает мышцам сокращаться.
Она выполняет важные функции в организме:
• Участвует в большинстве биохимических реакций
• Входит в состав клеток и межклеточного вещества
• Растворяет большинство солей и органических соединений
• Входит в состав крови и пота, которые обеспечивают перераспределение тепла
• Обеспечивает выведение конечных продуктов метаболизма из организма
Так можно ли пить воду во время тренировки?
Во время длительных и интенсивных физических упражнений мы потеем и усиленно дышим, что приводит к быстрой потере жидкости из организма, поэтому пить действительно нужно. Необходимо восполнять уровень жидкости в организме 1 к 1, чтобы не произошло обезвоживание.
Во время тренировок крайне важно поддерживать в норме уровень гидратации и восполнять потерю жидкости равным количеством воды, чтобы нагрузки были максимально эффективными. Ведь если вы занимаетесь в состоянии обезвоживания, то используете далеко не весь свой потенциал.
Прежде всего необходимо определить, о какой тренировке идёт речь: кардио или силовая. Также важна длительность занятия. Общее правило звучит так: пить не можно, а обязательно, если речь идёт о длительной тяжёлой тренировке. В остальных случаях можно и не пить, ничего серьезного не произойдёт, но тем не менее пить желательно.
Как и когда правильно пить во время тренировки?
Есть одно важное правило, которое стоит соблюдать: пить во время тренировки нужно тогда, когда вы испытываете жажду.
Среднее значение потребления воды — 35 мл на 1 кг тела. Минимальное — 500 мл. Точное количество жидкости будет зависеть от уровня физической активности и условий окружающей среды.
Объём воды, который необходимо выпить во время тренировки, напрямую зависит от интенсивности нагрузок. Количество выпитой воды должно примерно восполнять тот объём, который был потерян из-за пота.
На скорость потоотделениея влияют следующие факторы:
• Генетика
• Размер тела — крупные люди склонны к большему потоотделению
• Интенсивность упражнений
• Уровень физической подготовки — более спортивные люди обычно начинают потеть раньше
• Температура воздуха — жаркий и влажный воздух увеличивает потоотделение
• Ветер — потоки воздуха охлаждают кожу и снижают потоотделение
Вывод: пить однозначно можно и даже нужно, каждому надо рассчитывать свою норму воды — все очень индивидуально.