У меня есть замечательное занятие по утрам – я делаю утреннюю зарядку! Наиполезнейшая, доложу я вам, штука. Особенно по утрам, чтобы проснуться. Начинал я ее придумывать и делать несколько лет назад, когда понял, что беззаботная, спортивная молодость проходит. А то, что следует за ней следует, требует внимания к своей физической форме.
С некоторых пор я заметил, что утром начал вставать весь разбитый, с побаливающими мышцами, поскрипывающими суставами и без какого-либо позитивного настроения. Хотелось тут же усесться в кресло перед телевизором и впасть в ступор на несколько часов.
Но если заставить себя встать, сделать зарядку, то и день потом складывается гораздо активнее и продуктивнее. Раньше я не обращал внимания на такие советы. Однако попробовав понял, что это сущая правда.
Но вот ведь какая проблема возникает утром, после подъема у меня, как и у большинства других людей. Как подумаешь, сколько нужно всего на зарядке сделать, то и начинать неохота. И даже страшно.
Поэтому для себя я придумал три хитрости, которые очень помогают обмануть свою лень и сделать утреннюю зарядку.
Вот мои хитрости:
Хитрость 1
Чтобы не страшно было начинать зарядку я для себя придумал формулу "10 на 10". То есть, всего десять несложных упражнений, всего по десять повторов. Какие проблемы? Главное - размять основные мышцы. Набор упражнений такой зарядки может быть любой. Главное, пройтись по всем мышцам от шеи до ступней.
Хитрость 2
Главный принцип такой зарядки - сделать так, чтобы размять мышцы и суставы, но не превращать ее в некую длинную и тяжелую тренировку, после которой придется отдыхать. Поэтому большинство упражнений скорее можно назвать растяжкой, чем силовыми. К тому же вся зарядка выполняется стоя. Практически на небольшом пятачке в доме. Мне хватало места на кухне, пока я заваривал чай.
Хитрость 3
Чтобы проще было обмануть лень и приступить к зарядке – нужно начинать совсем с малого, с простого и легкого упражнения на кисти. Помните в школе: "Мы писали, мы писали, наши пальчики устали..."? Вот с этого упражнения и следует начинать. Далее, как-то само собой идут вращения в запястьях, потом в локтях и т.д. по нарастающей. А когда уже разошелся, появляется желание сделать зарядку полностью.
Очень важными для меня являются упражнения на шею. Много сижу за компьютером - шея затекает. Утром встаешь, она будто ватой набита. Поэтому для шеи делаю аж три упражнения.
Далее следуют упражнения на суставы рук, наклоны, вращения таза, приседания и "балет". Так я называю вставание на носки. Точнее, перекат ступни с пятки на пальцы ног и обратно.
То есть, чтобы начать утром делать упражнения, нужно просто… начать. Хоть с чего, хоть с самого малого, легкого и простого. И лучше всего начать пальцев рук, а потом последовательно идти по нарастающей. Раньше очень не любил делать приседания. Сейчас как-то привык к ним. Даже жду их очереди. Ноги ноют, требуют их нагрузить. Потом даже появляется желание сделать больше упражнений, чем обычно. На первом этапе делать этого не стоит. Можно перегрузиться и отбить всякое желание делать зарядку в будущем.
Так вот, двигаясь по нарастающей - руки, шея, плечи, поясница, ноги - рано или поздно дохожу до "точки невозврата". То есть упражнения, сделав которое уже думаешь: "Ну все, почти всю зарядку осилил, осталось чуть-чуть. Глупо теперь бросать".
Далее делаю самое трудное для меня упражнение - наклоны к полу на прямых ногах. В двадцать лет мог ладонями доставать до пола далеко позади себя, складываясь буквально вдвое. Сейчас приходится себя пересиливать. Но дело идет к концу зарядки, все основное уже сделал и желание остановиться на полпути пропадает полностью. Так уже легко и просто дохожу до победного финала. Далее умывание или душ. Кстати, зарядка, бег, душ - удобное время подумать наедине с собой.
Вывод
Чтобы заставить себя начать делать зарядку, нужно начинать с малого, простого и легкого упражнения типа "Мы писали, мы писали...". С одной стороны, оно ни к чему не обязывает и остановиться можно в любой момент. Но с другой стороны - это уже действие, уже начало, уже победа над собственной ленью. А любая победа, тем более над собой всегда приносит удовольствие.
Начав день с личной победы, хочется и до самого вечера только побеждать, свершать и достигать. Поэтому остальной день проходит легче и продуктивнее.
Мой комплекс "10 на 10" еще хорош тем, что занимает мало времени. Я его делаю во время заваривания чая на кухне. У меня своя технология заваривания и она как раз дает время чтобы сделать полный комплекс зарядки.
Вы можете придумать себе иное время и место. Например, в зале перед телевизором, просматривая утренние новости.
Постепенно вы втянитесь и сам организм начнет требовать себя размять и потянуть. Да, физические упражнения похожи на наркотик. Если втянитесь, то потом уже трудно будет от них отказаться. И это прекрасно!
Постепенно я перешел на формулу "15 на 15", потом на «20 на 20» потому как по мере тренировки, разминки "10 на 10" мне уже перестало хватать. Примерно такое же ощущение появится со временем и у вас. Вы почувствуете, что одно упражнение стоит сделать больше раз. Другое стоит добавить. Третье – исключить. Отлично. Значит дело пошло. Поздравляю. И желаю удачи.
В продолжение этой темы у меня родились ещё три статьи о конкретном подходе к зарядке и всему, что вокруг неё. Их я опубликую в ближайшие дни.
Если Вы дочитали эту статью, прошу подписаться на канал. Вам не трудно, а автору приятно.
Буду очень благодарен, если вы выскажете свое мнение по теме статьи в комментариях. Спасибо!