Рекомендации будущим мамам - чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо!
Гормональные изменения при беременности влияют на многие процессы в организме – в том числе и на сон.
Многие будущие мамы жалуются, что сон становится поверхностным, прерывистым, и не удается в полной мере отдохнуть.
Чтобы хорошо высыпаться, рекомендуется:
- Соблюдать режим дня: ложиться в постель и вставать примерно в одно и то же время.
- Спать не менее 8-9 часов в сутки. Если не хватает ночного сна – находить возможность поспать днем.
- Ложиться спать желательно до 23.00. Ближе к полуночи усиливается выработка мелатонина и эндорфинов,
которые влияют на самочувствие и настроение, и пропускать этот период нельзя.
- Ужинать не менее, чем за 4 часа до сна. Ограничить употребление жидкости во второй половине дня, чтобы не просыпаться из-за позывов к мочеиспусканию.
- Не пропускать регулярные посещения врача и проходить все обследования, а если есть изменения – вовремя проводить их коррекцию. В частности, нарушения сна у беременных могут быть связаны с дефицитом некоторых макро- и микроэлементов.
❗️Помните, что кроме выбора положения, для спокойного сна важную роль играет банальное проветривание помещения,
в котором вы спите, удобный матрас, комфортное постельное и нижнее белье.
Организуйте себе благоприятный микроклимат и наслаждайтесь сном.
#сон #гинеколог #Репродуктолог #Женскоездоровье #беременность #ведениебеременности #сонбеременной #сонбеременных