Чтобы испытать страх смерти, необязательно напрямую подвергаться опасности. Достаточно почитать о ней, увидеть ее по телевидению или вспомнить последние новости. И даже если верить в перерождение души или воспринимать смерть как неизбежное, она может пугать.
Для тех, кому сложно справиться со страхом смерти, мы собрали способы, которые помогут совладать с этим страхом, чтобы он не мешал жить. Избавиться от него совсем не получится, ведь именно он помогает нам выживать. Что можно сделать — снизить этот страх, не застревать в нем и жить дальше.
Как совладать со страхом смерти
👉 Поймите, что именно вас пугает
Это может быть не сама смерть, а сопутствующие ей вещи: боль, страдания, проблемы со здоровьем, одиночество. И в отличие от самого факта смерти, с этими вещами вы можете справиться. Например, проверьте здоровье, практикуйте полезные для вас привычки, занимайтесь спортом, чтобы быть активным, веселым и здоровым. Если вас беспокоит одиночество, больше общайтесь с близкими людьми, проводите время вместе, расширяйте социальные контакты.
👉 Выразите свои страхи
Поговорите с близкими и друзьями, обратитесь к психологу или в группу поддержки — используйте тот вариант, который кажется вам приемлемым и доступным. Если говорить вы не хотите вовсе, попробуйте написать об этом. Письменные практики могут помочь при тревоге и беспокойстве, но лучше делать их совместно со специалистом.
👉 Составьте план действий
Если вы предпочитаете контролировать ситуацию и свое состояние в ней, подготовьтесь к самому плохому исходу. Например, составьте завещание, приведите в порядок свои документы, отдайте долги. Поговорите с людьми, с которыми были в ссоре, извинитесь, простите или поблагодарите их, чтобы их память о вас была положительной.
Еще один необычный способ подготовки — шведский обычай «предсмертной уборки». Это в буквальном смысле уборка: организация, сортировка, избавление от своих вещей. Вы можете использовать этот способ и в собственных целях, даже если вам не угрожает прямая опасность, — например, чтобы успокоиться, при переезде или просто раз в год. Это поможет отвлечься от тревоги, подумать о жизни, очистить пространство и собственные мысли.
👉 Наслаждайтесь моментом, несмотря ни на что
Латинское выражение carpe diem напоминает нам о необходимости наслаждаться жизнью здесь и сейчас. Как бы ни было сложно, обращайте свое внимание на то, что приносит приятные эмоции и доставляет удовольствие: чашка вкусного кофе, живописный вид за окном, пение птиц, смех ребенка. Замечать и ценить маленькие радости — навык, который можно тренировать. Он помогает быть в настоящем вместо того, что грустить о прошлом и тревожиться о будущем.
👉 Благодарите, а не сожалейте
Ощущение близости смерти заставляет сожалеть о том, что мы не сделали, не попробовали, не сказали. Эти мысли могут угнетать и никак не вдохновляют на действия. Вместо этого попробуйте каждый день проговаривать или записывать три-пять благодарностей — людям, событиям, вещам, занятиям, миру, чему угодно. Благодарите себя и то, что с вами случается. Чем больше вы будете практиковать благодарность, тем больше спокойствия и радости вам это принесет — и подарит силы для того, чтобы осуществить планы и мечты.
👉 Найдите свой смысл
Наличие цели способствует физическому и психическому здоровью, наделяет жизнь смыслом и повышает уровень счастья. Причем неважно, в каком вы возрасте и чем именно занимаетесь, — работаете, заботитесь о своих близких, самом себе или домашних животных, занимаетесь творчеством, бизнесом, волонтерством или чем-то другим. Главное, чтобы эта цель давала вам физические и эмоциональные силы.
Что такое танатофобия
Испытывать страх смерти иногда нормально: это базовое чувство, без страха и тревоги человечество бы просто не выжило. Однако иногда этот страх может перерасти в серьезную форму и стать клиническим расстройством — танатофобией.
Танатофобия может негативно влиять на повседневную жизнь человека и приводить к паническим атакам. Она не закреплена отдельно в Международной классификации болезней, но относится к специфическим фобиям, связанным с конкретными ситуациями или объектами. Если вы постоянно ощущаете сильный страх смерти, если он не дает вести нормальную жизнь, советуем обратиться к клиническому психологу или психиатру.
Что почитать, чтобы помочь себе справиться
- Finishing Our Story: Preparing for the End of Life by Gregory L. Eastwood MD
- Talking About Death Won't Kill You by Virginia Morris