На баннерах с рекламой тренажерных залов одна и та же картина: фотография атлетичного парня или стройной девушки и гарантия скорейшего похудения. Но если спросить у этих атлетов, страдали они изначально ожирением, ответ будет отрицательным. Есть ли хоть один человек, похудевший в спортзале на глазах, ничего не меняя в питании, а если меняя, то незначительно? Люди становятся заложниками «тренажёрки» и, если пропускают хотя бы неделю, тут же набирают вес. Разбираемся в тонкостях похудения.
Проверка здоровья
Перед началом диет и спортивных занятий пройдите медосмотр. Убедитесь в отсутствии противопоказаний, спортивное начинание вредит здоровью, если организм не готов. Отдельное внимание уделите щитовидной железе и гормонам. Основной обмен веществ регулируется щитовидной железой. Если она работает слишком усердно, то человек может лежать на диване неподвижно, есть что угодно, но все равно будет худеть, что тоже вредно. А когда железа выделяет мало гормонов, то вес наоборот растет и никакие попытки скинуть не принесут успеха. С этой проблемой поможет справиться врач эндокринолог.
Спорт
Когда вопрос с возможными болезнями решен, переходите к физическим нагрузкам. Это важная составляющая стройной фигуры и здоровья. Быстро похудеть, без спортивных упражнений не получится. В организме несколько обменных процессов. На переваривание пищи тратится 8% от всей энергии; на физическую активность, включая спортзал - 10%, остальные 80% - удельный основной обмен, то есть остальные процессы - мыслительная активность, работа внутренних органов, поддержание температуры тела и т.д. Скорость этого обмена регулируется щитовидной железой. Когда мы садимся на диету, скорость обмена постепенно снижается, организм привыкает и вес перестает уходить. Чтобы продолжить сбрасывать лишний вес, нужно опять разогнать обмен. Для увеличения скорости ошибочно применяются запрещенные препараты, например «Тайские таблетки». Этот процесс сравним с разгоном швейцарских часов строительной дрелью. Все шестеренки изнашиваются и вылетают с неимоверной скоростью. Поэтому, диетологи рекомендуют пить чай, кофе и заниматься физической нагрузкой. Физкультура индивидуальна для каждого, лучше обратиться к опытному тренеру или фитнес-инструктору для составления программы тренировок.
Правильное питание
Главный секрет диеты – создать дефицит калорий. Чтобы похудеть, употребляйте калорий меньше, чем организм сжигает за день. Этого добиваются, даже если пить только пиво и есть мороженое. Пусть остальной организм будет страдать, лишний вес уйдет. Чтобы поддерживать организм в форме и соблюдать правильный баланс питательных веществ нужна грамотная диета. Диетологи составляют план питания на основе анализов. Если такой специалист не по карману, начать правильно питаться можно с регулярных завтраков - например, овсяная каша с топпингами подойдет идеально. Отказываемся от жирной пищи, добавляем в рацион больше овощей и фруктов.
Отказаться от сахара – труднее всего. Употребляя сладкую пищу, активируется система вознаграждения мозга, называемая мезолимбической дофаминовой системой. Дофамин — химическое вещество мозга, выделяемое нейронами, которое сообщает о том, что произошло положительное событие. Люди, сидящие на диетах – не самые счастливые люди, постоянные ограничения негативно сказываются на ментальном здоровье. Поэтому, поднять настроение шоколадкой – вкусно и полезно. Специально для сладкоежек, компания «Фитнес фуд» разработала сладости без сахара Bombbar. Продукты сохраняют вкус благодаря заменителям, несущим пользу фигуре и организму. Например, подсластитель Мальтит не метаболизируется бактериями полости рта, и не вызывает кариес. Экстракт растения «Стевия» - Стевиозид не превращается в глюкозу в организме, и потому подходит людям с диабетом.
Вывод
Подводя итоги правильного подхода к похудению выделим три правила:
1) Начинайте с медосмотра. Возможно проблема лишнего веса кроется в болезни. Плюс, зная достоинства и недостатки организма, легче подобрать план питания и план тренировок.
2)Выбирайте спорт по душе, физическая активность будет полезна для сжигания калорий. Если наскучили тренажеры или утомил бег по кругу на стадионе, пешие прогулки тоже подойдут. Важно дать организму нагрузку.
3)Правильное питание - залог быстрого похудения и здоровья. Сбалансированный рацион из жиров, белков и углеводов будет отличным решением. Не отказывайте себе во всём, если сильно хочется, лучше съесть. Пользуйтесь лайфхаком от Bombbar, низкокалорийные сладости без сахара - идеальный читмил.
Придерживайтесь этих пунктов, и похудение превратится из невыносимого испытания в увлекательное приключение.