Польза прогулок для психического здоровья известна давно , но до конца не понятно, как ходьба на свежем воздухе влияет на наши эмоции.
Для начала давайте разберёмся, как вообще физическая активность влияет на психоэмоциональное состояние.
В 2011 году норвежские ученые доказали, что люди, регулярно занимающиеся физической активностью, обладают лучшим психическим здоровьем. В исследовании участвовали 4500 человек в возрасте от 19 до 91 года. Всех участников исследования разделили на 2 группы: одна регулярно выполняла физические упражнения, другая вообще не занималась спортом.В итоге даже минимальная физическая нагрузка позитивно сказалась на психическом благополучии людей самого разного возраста.
Даже небольшая прогулка быстрым шагом может значительно улучшить ваше настроение и повысить умственную активность. Отличный способом переключить внимание и взбодриться, особенно, если ваша работа требует высокой концентрации и усидчивости.
Прогулки помогут улучшить ваше настроение
Такие выводы из своих исследований сделали немецкие учебные. В их эксперименте участники разного Пола и возраста на протяжении 10 недель заполняли данник эмоционального состояния. Половина участников заполняла дневник после небольшой физической активности (прогулки на свежем воздухе в парке или саду). Другая половина участников заполняла дневник после периодов бездействия (просмотр телевизора, чтения книг). В результате исследования было обнаружено, что те участники, которые гуляли и занимались физической активностью, оказалось более довольными и спокойными.
Важно заметить, что при депрессии, наличие одних только прогулок стать более счастливыми и радостными не получится. Здесь необходимо сопровождение врача.
Часто стали забывать о важных вещах? Больше гуляйте!
В 2014 году ученые из Нидерландов и Канады установили, что регулярная аэробная нагрузка увеличивает размер гиппокампа. Эта область мозга отвечает за эпизодическую и пространственную память.
В исследовании участвовали люди в возрасте от 35 до 55 лет. Они три раза в неделю совершали непрерывные прогулки по 35 минут или катались на велосипеде, а ещё правильно питались. По итогу эксперимента участники проходили тесты на мышление, которые показали, что у тех, кто изначальное имел проблемы с концентрации и запоминанием, результаты заметно улучшились.
Для людей творческих профессий прогулки-отличный способ развить креативность
К такому выводу пришли Стэнфордские учёные. Их исследование доказало, что прогулки на свежем воздухе улучшают творческое мышление . Уровень креативности у участников, которые ходили, по всем тестам был выше, чем у тех, кто всё время сидел.
Где лучше гулять?
В 2015 году нейробиологии и экологи из Стэнфордского университета изучали влияние окружающей обстановки во время прогулки на психологическое состояние человека. Одна группа людей гуляла полтора часа на природе, другая — по оживлённым городским улицам, рядом с дорогами. После прогулок исследователи замеряли активность префронтальной коры головного мозга, связанной с ключевым фактором депрессии. У участников, которые гуляли на природе, эта активность заметно снизилась, по сравнению с теми, кто гулял у дорог.
Как и сколько лучше гулять?
Министерство здравоохранения США рекомендует аэробные упражнения средней интенсивности в течение 150–300 минут в неделю. Поэтому получасовых ежедневных прогулок будет достаточно, чтобы уложиться в этот интервал.
Начните с малого. Например, прогуливайтесь по 10 минут в обед. После того, как это войдет в привычку, увеличьте длительность прогулок в 2 раза.
- Не любите гулять в одиночку? Возьмите с собой компанию! Включите приятную музыку или слушайте аудиокниги.
- Позаботьтесь о своем комфорте и наденьте на прогулку удобную одежду и обувь, чтобы ничего не отвлекало вас от воссоединения с собой.
Уже через 10 недель вы заметаете положительные изменения в своим психоэмоциональном состояние результат, которые, как нам кажется, вас приятно удивят.
Как вы относитесь к прогулкам? Где любите гулять: по городу или в лесополосе? Поделитесь своим опытом в комментариях.