Вам нужно приступить к сложному проекту, провести переговоры, или написать важное письмо, а мысли «разбегаются»? Глаза постоянно перемещаются с одного предмета на другой. Хочется то попить, по покормить кота. А мозг «подсовывает» новые мысли, совершенно не относящиеся к делу. Короче - отвлекаетесь по полной программе.
Знакомо?
Есть много техник на развитие внимания и концентрации. Но что делать, если нужно прямо сейчас, срочно сконцентрироваться?
Настроить себя на работу, сфокусироваться на выполнении задачи поможет выполнение несложных ритуалов.
► Это поможет навести порядок в голове и настроит на рабочий лад.
► Обследование, проведенное в Принстонском университете, доказало, гораздо легче сконцентрироваться в чистом месте, где в зоне видимости нет лишних предметов.
► Занимаясь уборкой, мы освобождаем свое пространство. И в него приходят новые мысли и новые возможности.
► Этот несложный механический процесс позволяет успокоиться и расслабиться.
Отвлечь мозг и сконцентрироваться поможет просмотр коротких видео с детенышами животных.
Ученые Японии провели эксперимент, в котором одной группе участников показывали умилительные фото и видео котят, щенков, и других малышей. Вторая группа просматривала нейтральные изображения. Затем всем участникам предлагали выполнить сложные задания.
В итоге - участники первой группы смогли сконцентрироваться быстрее, и работали продуктивнее.
Не «поверните экраном вниз», как это часто делают, а уберите подальше. Тогда у вас не будет возможности постоянно брать его в руки и проверять на предмет пропущенных звонков и смс. Заодно и почту проверить. ☺ Ну и Дзен почитать….
Почему так происходит?
Канадский нейробиолог Дэниел Левитин считает, что получение новой информации стимулирует выработку дофамина. Этот нейромедиатор помогает получать положительные эмоции. Поэтому мозг и заставляет нас отвлекаться, чтобы получить свою дозу радости.
Многие во время работы включают любимую музыку. Идея неплохая. Одно только «но»: музыка должна быть определенная. Причем нейробиологи рекомендуют каждые 20 минут менять ее тип.
Есть такой термин - эмбиент (ambient), в переводе с английского «обволакивающий». Он подразумевает негромкую и ненавязчивую музыку, скорее, элемент декора. Ее можно как слушать, так и игнорировать.
Какую музыку выбрать: монотонную и однообразную, или ритмичную (только без особой динамики) - решать вам. Главное, чтобы она помогала не отвлекаться, и поддерживала рабочий настрой. В интернете можно найти множество музыкальных подборок для концентрации и внимания.
Существует множество техник дыхания, с помощью которых можно справиться со стрессом, расслабляться, или научиться концентрировать внимание.
Вот одна из них.
Сидя ровно в кресле, нужно зажать пальцем одну ноздрю. В течение 10 секунд делать медленный глубокий вдох, затем - выдох. Повторить, зажав другую ноздрю. Упражнение выполняют 15-20 раз.
Чтобы сосредоточиться перед переговорами, или выступлением, можно сделать следующее.
Сидя, медленно посчитать про себя от 1 до 30. Для начала можно делать это с закрытыми глазами. В дальнейшем, для усложнения - с открытыми.
Это же упражнение, с вариациями:
► Считать в обратном порядке.
► Использовать двух- и трехзначные числа.
► «Перескакивать» через несколько чисел.
Когда все получается - хочется не останавливаться. И это большая ошибка. Перерывы нужны и телу, и мозгу. Если физическая активность, даже небольшая, не для вас, то потратьте несколько минут на созерцание природы.
Для этого необязательно срочно бежать в лес. Ученые доказали эффективность фотографий. Даже 40-секундный их просмотр каждые 20-30 минут - улучшают концентрацию и внимание.
Поделитесь в комментариях, а как вы настраиваетесь на сложные дела?