Одним из серьезнейших заболеваний человека в современном мире считается эмоциональное выгорание.
Как правило, связано с трудовой деятельностью человека, поэтому относится больше к профессиональным заболеваниям.
Подпишись на Телеграм канал Magic Life
Эмоциональное выгорание, что же это такое, какие симптомы и как с этим бороться, давайте разберем.
Итак, эмоциональное выгорание – это эмоциональное и умственное истощение, когда теряется интерес к жизни, а работа не приносит удовлетворение.
В большинстве случае этому заболеванию подвержены люди, чьи профессии тесно связаны с общением с большим количеством людей, например, учителя и врачи, люди, работающие в крупных компаниях, в которых развивается командное построение (team-building), в категории риска оказываются руководители подразделений.
Добавить к этому еще режим многозадачности, как дополнительный фактор риска наступления эмоционального выгорания, и начинает вырисовываться портрет потенциального пациента (человека, наиболее подверженного данному заболеванию).
Работа в большом коллективе накладывает на человека и большие ожидания, когда он становится востребованным со всех сторон, все чего-то хотят, и приходится вживаться в роль такого супермена, который всегда в любое время готов прийти на помощь и спасти этот мир. При этом, отказ будет восприниматься весьма агрессивно и вызывать недопонимание со стороны окружающих.
Так у человека начинает вырабатываться комплекс (или синдром) спасателя. Отсюда происходит пристальное внимание не только со стороны других людей, но и у самого человека начинают формироваться завышенные требования к самому себе. Развивается перфекционизм, стремление помочь и сделать это не абы как, а лучше всех. Наградой за выполнение будет поощрение со стороны и внутреннее удовлетворение.
Однако, в жизни все происходит не так как задумано, вмешиваются внешние факторы, влияющие на качество выполнения, а постоянная нехватка времени приводит к раздражению и напряженности.
Появляется головная боль, бессонница, постоянная усталость и чувство внутренней опустошенности, отсутствие желания работать. Рабочий процесс не приносит удовлетворения, а окружающие люди откровенно начинают раздражать. Формируется некий барьер в коммуникациях, отгораживание от внешнего мира, человек замыкается в своем же собственном придуманном колесе взаимодействий, но при этом он не движется, а бегает по кругу.
Как же разорвать этот круг, как понять, что нужно нажать на кнопку «стоп», оглядеться и понять, что происходит что-то не так, что не о такой жизни, не о такой работе ты мечтал, что нужны кардинальные изменения и, прежде всего, начинать надо с изменения себя, своего внутреннего мышления и образа жизни.
Первое, с чего нужно начинать, это понять причину такого состояния, от чего так происходит, выявить очаг, вызывающий эмоциональное выгорание.
Для того, чтобы это сделать, необходимо посмотреть на свою жизнь и, в первую очередь, на свою работу со стороны. Сделать внутренний анализ, от чего так происходит, выявить негативные факторы и постараться их устранить.
Способы избавления от состояния выгорания достаточно простые, но эффективные:
●Отдых – как лучшее средство от избавления от любых заболеваний, не важно, эти заболевания физические или связанные с психическим состоянием. Здесь важно научиться правильно отдыхать. Что значит «правильно»? Это не сидеть дома за компьютером, телевизором или телефоном, а именно дать организму физически и на эмоциональном уровне почувствовать состояние расслабленности и легкости. Сделать это можно с помощью смены обстановки, уехать куда-нибудь в путешествие или просто выехать с друзьями за город, на природу.
●Прогулки и чтение хорошей литературы.
●Музыка, желательно спокойная, а лучше классическая, весьма отлично успокаивает нервы и расслабляет мозг.
● Умеренные занятия спортом, медитация и йога – также позволят эффективно войти в русло спокойствия и умиротворения.
● Занятия любимым делом (кроме работы), например, найти себе хобби, как источник отвлечения от повседневной рутины.
●Общение с близкими также является немаловажным моментом для выхода из трудной ситуации. Главное, не жаловаться, а просто обрисовать (рассказать) о своей проблеме, дать выходу этой застоявшейся энергии.
● Структурировать и наладить рабочие коммуникации. Что это значит? Это значит очертить границы и расставить приоритеты в работе. Делать это нужно командно, чтобы каждый член коллектива понимал, что есть зона ответственности (некая граница), за которую выходить недопустимо. Научиться говорить «нет», это и есть та самая точка установления границ в коммуникациях. Именно это нехитрое правило поможет избежать чрезмерного вываливания абсолютно неуместных задач со стороны окружающих, и человеку не нужно будет становиться спасателем, чтобы всем и во всем помочь. Иначе неизбежно наступит момент, когда из спасателя человек очень быстро превратится в агрессора или человека, против которого будет негативно настроено все окружение. Как это происходит, сначала человек востребован, он безотказно берет на себя все задачи, все проблемы и стремится изо всех сил их решить. Когда это не получается, например, чисто физически помочь всем из-за нехватки времени, он начинает выглядеть в глазах окружающих неумехой и становится плохим. Далее человек приходит к пониманию, что его одного на всех не хватает и начинает отказывать в помощи. Так, он автоматически становится жертвой, на которого люди, которым он отказал, начинают нападать. Нападки со стороны окружающих же, в свою очередь, приводят к тому, что человек становится агрессивным, и наступает фаза отторжения, человек становится изгоем. Все – это точка невозврата, выход из которой только один – ограничить или исключить из числа общения всего этого окружения.
Поэтому очень важно научиться говорить «нет» и разделять ответственность установкой четких границ, научиться правильно коммуницировать в обществе.
Все эти нехитрые способы помогут понять и вовремя выявить создавшуюся проблему.
Подпишись на Телеграм канал Magic Life
Сколько длится по времени синдром выгорания сказать сложно, однозначного ответа здесь нет, все зависит от индивидуальных характеристик и физического запаса прочности организма человека.
Главное, что всегда нужно помнить, что нет проблем, которые бы не решались, и начинать надо всегда с изменения себя.
Любите себя и не дайте внешним факторам влиять на ваше внутреннее состояние.