Как отмечает потребительская организация Consumer Reports, для достижения результатов необходимо взвешиваться ежедневно, а не время от времени или раз в неделю.
Лучше это делать утром натощак. Именно тогда вы получите наиболее точный вес, поскольку за ночь ваш организм успеет переварить и переработать все, что вы ели и пили накануне.
Постарайтесь сделать процедуру взвешивания регулярной. Во-первых, так будет меньше вероятность того, что вы забудете это сделать. Во-вторых, это самый простой способ проследить динамику изменения веса, поясняют специалисты
Роскачества. Масса тела колеблется, поэтому повышение или понижение на 0,5–1 килограмм – это не проблема, а вот прибавка более 1 килограмма, которая держится в течение нескольких дней, – это то, на что стоит обратить внимание.
Преимущества ежедневного взвешивания обусловлены тем, что цифры на весах являются мотиватором, побуждающим людей ежедневно вносить небольшие изменения в свое поведение, будь то меньшее потребление пищи или большее количество физических упражнений.
Как правильно взвешиваться
Итак, чтобы взвешивание было точным и помогло вам сделать разумный выбор в отношении питания и занятий спортом, сделайте следующее:
Вставайте на весы каждое утро после опорожнения мочевого пузыря и до того, как вы что-нибудь съедите или выпьете, в легком белье или без одежды. Поскольку за ночь вы теряете вес от воды, то и цифра будет меньше. Поставьте весы на твердую ровную поверхность, не на ковер. Шатающиеся или наклоненные весы могут привести к неточным показаниям. Стойте спокойно, равномерно распределив вес на обе ноги. Если вы используете весы для измерения жира в организме, вы должны быть босиком.