конечно наши чувства и ощущения важны, но наши проблемы, в сравнении масштабных проблем, что то незначительное. То что можно пережить, абстрагироваться. А важно это будет через неделю/месяц/год? И зачастую ответ - нет. Наши переживания, проблемы, тревога, беспокойство - они не имеют роль в долгосрочной перспективе. Это всё в моменте, под эффектом эмоций, мы думаем что мир рухнул и ничего уже хорошего не будет. Но всё будет хорошо:) А могу я изменить ситуацию? Нет - тогда не стоит переживать. Да - тогда не стоит переживать. Весь день хожу думаю, накручиваю себя, переживаю, прокручиваю в голове. Поможет сесть и записать всё из головы, все мысли, слова, тревогу, будь мелкие или глобальные. И проанализировать. Что действительно важно, что можно решить, что то прямо сейчас. Составить план действий. без фонного шума, без уведомлений, разговоров, переписок, пустой болтовни, без сериалов/фильмов, без музыки и даже без мыслей) Способы побыть в тишине: 1. Готовка. Полностью погрузиться
- Я очень крошечная в этом мире, в вселенной. И на сколько крошечные мои проблемы, переживания и тревоги.
конечно наши чувства и ощущения важны, но наши проблемы, в сравнении масштабных проблем, что то незначительное. То что можно пережить, абстрагироваться.
- Задай себе вопрос:
А важно это будет через неделю/месяц/год?
И зачастую ответ - нет.
Наши переживания, проблемы, тревога, беспокойство - они не имеют роль в долгосрочной перспективе.
Это всё в моменте, под эффектом эмоций, мы думаем что мир рухнул и ничего уже хорошего не будет. Но всё будет хорошо:)
- Следующий вопрос:
А могу я изменить ситуацию?
Нет - тогда не стоит переживать.
Да - тогда не стоит переживать.
- А если ситуация зависит от меня, только от меня, требуется моё вмешательство.
Весь день хожу думаю, накручиваю себя, переживаю, прокручиваю в голове.
Поможет сесть и записать всё из головы, все мысли, слова, тревогу, будь мелкие или глобальные. И проанализировать. Что действительно важно, что можно решить, что то прямо сейчас. Составить план действий.
- Почаще быть в тишине.
без фонного шума, без уведомлений, разговоров, переписок, пустой болтовни, без сериалов/фильмов, без музыки и даже без мыслей)
Способы побыть в тишине:
1. Готовка. Полностью погрузиться в тишине в готовку. Думать что режешь, как, что куда кладёшь, что смешиваешь... над каждым шагом думать.
2. Хобби. Например рисовать, какой цвет, какая деталь, что получается, текстура, запах.
3. Прогулка без гаджетов.
- Спорт.
Спорт реально отпускает мысли и тревоги. Думайте о движении, о дыхании. Полная концентрация.
- Не думай о прошлом.
а если бы, а как бы, а что бы было....
стоп.
Думай что теперь сделать, что бы изменить ситуацию. Двигайся вперёд, не думай о прошлом.
- Отказаться от многозадачности.
Много, много, много, очень много, много очень, много супер дел, много важных супер дел....
Частенько мы пытаемся быть восьмирукиммногоногом... готовка, чтение, дети, семья, работа, спорт, встречи... ещё, ещё и больше.
Да иногда кажется что мы что-то изменим, жизнь станет лучше, но нам нужен отдых от многозадачности.
Возьми один день и проживи медленно, спокойно, со вкусом. Отмени дела, которые не так уж и важны.
- Встречи с друзьями и родными.
Это то, что нам частенько не хватает, но то что даёт энергию, наполняет нас, вдохновляет и успокаивает. При разговоре - мы делимся переживаниями и получаем понимание и поддержку.
- Добро к себе.
Зачастую мы жутко требовательны к себе, у нас есть ожидание, рамки. И забываем проявить к себе заботу, любовь.
Ведь вряд ли мы 24/7 будем спокойны, если будем самокритичны, требовательны и без доверия к себе.
