Лоу карб (low carb - низкое содержание углеводов) - план питания основанный на снижении потребления углеводов. Основной принцип низкоуглеводного плана питания - снижение потребления углеводов для запуска естественного процесса сжигания жиров в организме для получения энергии. Когда в организм поступает ограниченное количество углеводов - он начинает сжигать жировые клетки вместо глюкозы для получения энергии. Следуя данному рациону организм продолжает получать все необходимые полезные вещества и не испытывает стресс из - за отсутствия еды. План питания получил массовое распространение среди американцев за счет своей эффективности и значимой пользы.
+Не нужно голодать, нет риска срывов, нет зверского аппетита.
+Нет необходимости исключать большую часть продуктов из рациона.
+Легкие в приготовлении блюда с минимальным количеством ингредиентов.
+Отсутствуют большие затраты на покупки для рецептов.
+Ушедший вес не вернется. Диета подходит для всех.
-Может возникнуть запах ацетона от тела, мочи и изо рта из-за резкого повышения в организме кетоновых тел. Но чтобы это минимизировать, достаточно пить больше воды.
-Говорят, что диета несбалансирована. Но следование кето диете в течение 28 дней, как положено по курсу, приведет лишь к оздоровлению организма. Далее мы дадим ряд рекомендаций, как вводить в рацион дополнительные продукты и сделать рацион сбалансированным, при этом не вернув прежний вес.
-Очень сложно без посторонней помощь следовать кето диете. В России кето диета недостаточно распространена, а значит вариантов меню или мало, или они непрофессионально разработаны. Наша задача состоит в том, чтобы дать только достоверную информацию по кето диете, выложить по несколько вариантов меню и развеять мифы о «замороченности» диеты.
ОСНОВНОЕ ПРАВИЛО LOW CARB ПИТАНИЯ
Главное правило LOW CARB питания — придерживаться следующих пропорций: 75% калорий получать из жира, 20% калорий получать из белка и 5% калорий (но не более 25 г) получать из углеводов
Вот пример такого питания на день:
В нашем блоге вы сможете увидеть подробные рецепты питания на день для Low Carb и ПП.