Силовой спорт под запись, или 4 причины начать фиксировать прогресс в зале.
Если вы думаете, что тренировочный дневник нужен только новичкам, то напрасно. Самые сильные атлеты, начиная с Мистеров Олимпии, записывают свою каждую тренировку. И вот почему.
Содержание статьи
- Отслеживание прогресса
- Запись рабочей программы
- Самомотивация
- Корректировка питания
Если для вас спорт — средство достижения целей, процесс построения фигуры, то отличной идеей, помогающей прийти к результатам, будет ведение спортивного дневника. Во избежание травм необходимо адекватно оценивать собственные возможности: знать рабочий вес, время тренировки и отдыха. А для прогресса, тем более, необходимы данные о вашем одноповторном максимуме и весе в каждом упражнении. Удержать всё это в голове нелегко.
4 причины завести дневник тренировок:
Отслеживание прогресса
Вы можете отслеживать прогресс и собственные ощущения, что позволит контролировать состояние организма и фиксировать рабочий вес, количество повторений и подходов.
Запись рабочей программы
Не нужно держать в голове (и иногда всего, невозможно) название упражнений, их последовательность. Даже если вы занимаетесь по программе не первый месяц, не все способны без записи помнить все наизусть, особенно если программа, например, 6-дневная.
Самомотивация
Мотивация — если вы смотрите в прошлые записи, сделанные месяц или год назад, и видите, веса выросли, вы стали сильнее (а ведь порою кажется, что топчемся на месте) это мотивирует покруче, чем все прочитанные книги и просмотренные книги о чемпионах.
Корректировка питания
Можно соотносить результаты объема тренинга и силовые результаты с питанием. Например, у вас был хороший прирост показателей. Соответственно, вы можете посмотреть свои цифры по калориям и нутриенты на этот же месяц в трекере питания и понять взаимосвязь — при какой калорийности прогресс есть, а при какой вы стоите на месте.
А вы ведете подобный дневник? Или может дневник питания?