Дни снова становятся короче, а погода - сырой и холодной. Мы даём вам семь советов о том, как пережить осень здоровым.
1. Посещение сауны укрепляет защитные силы организма.
Осень - идеальное время для посещения сауны. Настои и тепло в сауне расширяют кровеносные сосуды, и сердце работает интенсивнее. Чтобы противостоять жаре и охладиться, тело начинает потеть. Таким образом, он также изгоняет болезни и укрепляет собственную иммунную систему.
2. Чередование температуры душа делает тело более устойчивым к холоду.
Чередующиеся души имеют такой же эффект, как и посещение сауны: они укрепляют защитные силы организма без особых усилий. Переход от тепла к холоду расширяет кровеносные сосуды и стимулирует кровоток. Хороший кровоток приводит к лучшему снабжению носа и горла иммунными клетками, которые защищают наш организм от вирусов. Приятный побочный эффект от чередования душа: мы больше не так чувствительно реагируем на холод. Это особенно полезно зимой!
3. Прогулки на свежем воздухе восполняют запас витамина D.
Независимо от того, ветреная или дождливая погода, устройте прогулку в обеденное время. Даже если вы не увидите солнца, ваше тело скажет вам спасибо. Недостаток света истощает запасы витамина D в организме, который он вырабатывает сам под воздействием солнечных лучей на кожу. Что усиливает эффект, когда вы идете на прогулку: красные, жëлтые и зелëные листья стимулируют ваши эмоции и усиливают ощущение счастья. Так что наслаждайтесь разнообразием красок осени!
4. Правильная диета против осенней хандры.
Вы - то, что вы едите, гласит поговорка. Питание играет важную роль, конечно же, и осенью. Малое количества солнца делает тело усталым и вялым. Углеводы помогают в борьбе с этим. Поэтому сейчас вам следует есть больше продуктов из цельного зерна, орехов, молока и сухофруктов. Острые специи также помогают, потому что они согревают нас изнутри - поэтому используйте имбирь, чили или кардамон в большом количестве или попробуйте горячие блюда.
5. Переживите мрачные дни здоровыми и подтянутыми с помощью спорта
Что бы вы ни думали о физической активности, если вы регулярно занимаетесь спортом, вы будете здоровее и в целом лучше переживëте осень. Лучше всего включить в свою программу как тренировки на выносливость, так и силовые тренировки. Всего два-три 30-минутных занятия в неделю помогут вам. Лучше заниматься спортом регулярно и короткими периодами, чем один раз пробежать длинный марафон.
6. Достаточное количество сна
Природа показывает нам, как это делается: Животные впадают в спячку. Преимущество: они экономят энергию, и время проходит быстрее. Мы, люди, не обязаны спать месяцами, но имеет смысл ложиться спать немного раньше и заботиться о своем теле.
7. Достаточно проветривайте квартиру
В холодное время года мы дышим сухим нагретым воздухом в наших домах и квартирах. Это не совсем хорошо для кожи и слизистых оболочек. С сухостью кожи можно бороться с помощью кремов, но сухие слизистые оболочки - это хорошая питательная среда для бактерий и вирусов. Проветривание дома несколько раз в день может помочь. Лучше всего вдыхать свежий воздух утром, вечером и незадолго до сна. Увлажнители воздуха также улучшают микроклимат в помещении.