Начав заниматься спортом в домашних условиях нельзя забывать и о питании. Речь пойдет не столько о самом рационе, сколько о принципе.
Я думаю, многие смотрели видео и читали статьи блогеров и спортсменов на видеохостингах и социальных сетях. Там, как правило, все рассказывают о принципах питания людей, которые профессионально занимаются спортом.
Очень часто пишут, что принимать пищу нужно 5-6 раз в день, готовить только полезную еду и так далее по списку.
Но я не профессиональный спортсмен, моя задача была похудеть и поддерживать свое тело в хорошем состоянии, быть подтянутым. У меня есть основная работа, которая не связана со спортом, и большого количества времени на всё это просто нет.
Не стоит забывать, что практически все люди с экранов ваших телефонов и компьютеров – это люди, которые посвятили себя спорту. Это их основной вид деятельности, и они зарабатывают таким способом, в том числе записывая видео и выкладывая статьи.
Для себя я выработал схему питания, которая подойдет всем, как я думаю
- Не забываем про завтрак. Он должен быть плотный и сытный. Что-то советовать я не очень хочу, вам нужно самостоятельно понять, что вам нравится, и после чего вы не будете чувствовать тяжесть пол дня.
Очень хорошо подходят яйца. Жареные, вареные в крутую или всмятку, тут по вкусу. Не забывайте есть кашу, хотя бы раз в неделю. Когда я работал в магазине бытовой техники, ко мне пришел покупатель. Это был мужчина лет 45-ти, выглядел он замечательно. Точно не помню, что он купил, но точно что-то для приготовления каш и супов. На кассе он мне сказал:
«Почаще ешь кашу! Мы же все любим мясо, шашлыки, все и пожирнее. Вот и я любил, а теперь только супчики ем да каши. Даже с друзьями отдыхать уже не то»
Я думаю, посыл Вы поняли.
- Не пропускайте обед. Скорее всего вы работаете и спортом в зале или дома занимаетесь по вечерам. Нужны силы. Ходите в кафе или столовые. А многие, я думаю, берут обед с собой, сам так делал.
- Ужин. Здесь, опять же это мой личный опыт, я могу посоветовать два варианта:
- Если Вам позволяет время, то ужинайте за час до тренировки. Пришли домой, поели и потом тренироваться. И не пугайтесь, если в начале тренировки останется небольшое ощущение тяжести после еды, оно пройдет с первым упражнением.
- Или ужинайте после тренировки, но тут я всегда стараюсь есть минут через 10-20 после занятий. Не позже, пока уровень вашего метаболизма на 20-30% выше обычного. Через час он вернется к обычному показателю.
Еще не плохо съедать яблоко за час до тренировки.
Помните, что если Вы начали заниматься спортом – это уже победа!!! Привычки вырабатываются со временем, нужно просто не отступать от выбранного пути. И организм сам привыкнет к режиму. Тогда вы начнете чувствовать голод, когда это уже будет удобно для Вас.
Как я начал заниматься спортом и убрал все отговорки. Прочитайте, я думаю, будет полезно.