Упражнение, максимально задействующее средние дельты. Оно даёт красивый рельеф плеча, ну и конечно же развивает силу плечевого пояса в общем.
Для его выполнения понадобятся гантели. В конце расскажу вариант с эспандером. Не берите большой вес, начните с малого, у нас тут не бодибилдинг, мы прорабатываем мышцы и заморачиваемся над техникой.
Итак, техника выполнения: встаньте перед зеркалом, гантели в руках. Корпус напряжен, подтянут. В пояснице не должно быть прогиба. Руки опущены, локти напряжены. Это исходное положение. Отсюда, на выдохе, одновременно отведите в стороны обе руки. Выше плеча не поднимайте! Зафиксируйтесь в этом положении, и на вдохе опустите руки, вернувшись в исходное положение. Заметьте, что всё движение происходит только в плечевом суставе, локти и запястья неподвижны.
Теперь о работе с эспандером. Это может быть трубчатый эспандер (как у меня), толстый длинный или эластичная лента. Вам нужно зафиксировать один конец где-то снизу. По технике выполнения то же самое. Но с эспандером будет сложнее, чем дальше вы его оттягиваете, тем он больше сопротивляется. Так что, если вы еще новичок, увеличивайте длину рычага эспандера и, возможно, уменьшайте амплитуду.
Основные работающие мышцы: средний пучок дельтовидных мышц, надостная мышца.