Сегодня разберемся в таком формате беговой тренировки, как Фартлек.
О других вариантах пишу в статье:
Тут
Фартлек — это разновидность интервальной тренировки с произвольным набором темповых и восстановительных участков. Фартлек переводится со шведского как «игра скоростей». Этот вид тренировки придумал в 1930-х годах шведский тренер Густаф Хольмер для подготовки бегунов по пересеченной местности. Изначально фартлек не имел структуры — ускорения и отдых чередовались хаотично, это действительно было похоже на игру скоростей. Сейчас большинство бегунов заранее планируют интенсивность, количество скоростных отрезков и промежутки отдыха.
Фартлек в лёгкой атлетике: особенности и отличия от интервалов
Фартлек и интервалы очень похожи. Методика фартлека заключается в хаотичности скоростных отрезков и восстановления. Понятия интервалов и фартлека смешались так, что иногда сложно найти грань. Бегуны могут называть фартлеком классическую интервальную тренировку и наоборот.
В лёгкой атлетике фартлеком принято называть дистанционную тренировку, где по ходу движения есть участки увеличения темпа. А интервальная тренировка состоит из повторных ускорений на одном и том же участке. Ускорения выполняются с большей интенсивностью и более спокойным восстановлением вплоть до ходьбы.
Особенности фартлека:
- На фартлеке показания ЧСС находятся в пределах 75-85% от максимума, на интервалах — 85-95%
- Продолжительность фартлека обычно не отличается от регулярной тренировки — если бегаете 10-15 км, то и фартлек будет 10-15 км
- Комбинация ускорений и отдыха может меняться в зависимости от самочувствия. Классическая интервальная тренировка выполняется строго с заданной интенсивностью
- Фартлек чаще бегают по дорогам и тропинкам, интервалы — на стадионе
Зачем нужен фартлек: плюсы и минусы
Фартлек подходит спортсменам любого уровня. Начинающим — для постепенного перехода к более интенсивной нагрузке. Опытным — для разнообразия тренировок и подводки к стартам.
При помощи фартлека можно эффективно подтянуть форму даже на начальном этапе тренировок.
Плюсы фартлека
- Эффективный способ поддержания формы в период подводки к стартам и восстановления
- Вносит разнообразие в тренировки
- Тренирует выносливость и скорость (увеличивает МПК и ПАНО)
- Подготовка к тяжелым интервальным и темповым тренировкам
- Развитие чувства темпа и ощущения нагрузки
Минусы фартлека
- Отсутствие четкого плана выполнения. Если вам трудно контролировать себя и свой темп, тренировка может быть малоэффективной.
Вывод
Фартлек, отличный способ разнообразить ваши тренировки. Придумывайте себе разные отрезки скорости или просто воспользуйтесь моими услугами и получайте удовольствие от тренировочного процесса.