Однажды мудреца спросили: «Что отличает человека от дикого животного?»
Мудрец ответил: «Самоконтроль».
Как и говорилось ранее, с 1 ноября я решилась на смелую практику, из которой вытекает глубокий и трудоемкий процесс саморазвития и самоизучения. Я отказалась от криков, оров и других громких агрессивных проявлений на 30 дней. Я много с чем работала, но укротить свой гнев так и не выходило. Если быть честной, даже не пыталась, в надежде, что он сам куда-нибудь денется. Стану я такая спокойная, гармоничная и просветленная, поэтому и орать мне на людей уже даже не захочется. Но, увы, как говорится, капкан захлопнулся, когда не ждали.
Иногда срывы были такими, что оправдывать их экспрессией и эмоциональностью стало невозможным и неадекватным в глазах окружающих. Взяв на себя такую «аскезу», я решила основательно изучить свой гнев и инструменты по его обузданию. Хочу поделиться с вами своими наблюдениями и источниками, на которые можно опереться в этом непростом пути.
Совет первый: Медитировать/тренировать самоосознанность
В приложении Meditopia есть целая программа по управлению гневом, рассчитанная на 7 дней. Но можно обойтись и своими силами.
Нужно научиться самому не бояться своих проявлений злобы, агрессии и ярости. Именно побег от себя заставляет нас ломать, крушить и уничтожать. Научившись оставаться со своим гневом наедине, мы спускаемся ниже в подсознание, обнаруживая, что вызвало такую негативную эмоцию. Причина, как правило намного более психологичная, нежели кажется на первый взгляд.
Как говорили индийские мастера-йоги: за человеческим гневом стоит неудовлетворенность тех или иных потребностей. За неумением это осознать и управлять данным низменным проявлением стоит животная оболочка человека.
Практика медитации не сразу дает свои результаты. Но со временем, старательно работая, можно обнаружить, что процесс осознания и принятия своих эмоций начинает запускаться автоматически. А это уже первый шаг на пути к урегулированию собственных штормов мирным путем.
Совет второй: Выйти из порочного круга
Как говорил Васвани в своих лекциях: гнев создает цепную реакцию. Если мы на секунду остановимся, то поймем: наш гнев на нас не начинается и не заканчивается. «Вскипятив» себя, мы обожжем другого, а этот другой следующего. Получается цепная реакция.
Ухватив вовремя эту мысль, у нас есть шанс выйти из замкнутого круга ярости и не дать ему захватить других. Тут пригодится совет Вадима Зеланда: представьте, что все раздражители – это маятники, их задача – вывести вас из себя. Реагируйте не стандартно, неадекватно в контексте ситуации, тогда маятник будет провален.
Если гнев набирает обороты внутри, начните про себя считать. До десяти. Если интенсивность эмоций достигла предела – до ста. Когда Юлий Цезарь был зол, прежде чем произнести хоть слово, он повторял про себя латинский алфавит.
Совет третий: Компенсаторный принцип
Найдите социально приемлемый и безопасный способ высвободить свой гнев. Спортзал/рвать бумажки/орать в подушку, в зависимости от того, где и как вы находитесь. Тут никто не найдет альтернативу за вас. Но управлять гневом не значит его подавить. Чем больше вы будете подавлять, тем жестче он потом ударит по вам и вашему окружению.
Поэтому ищем альтернативу. Я, например, пишу грозные письма карандашом, пока рука не заболит, а потом стираю все слова вместе с эмоциями.
Еще на эту тему: Как справиться с приступом панической атаки или вспышкой гнева
Совет четвертый: Немного ипохондрии
Я сейчас не шучу. Ученые доказали, что люди, подверженные частым приступам гнева, самостоятельно увеличивают риск сердечного приступа, инсульта и язвы. Во время яростных эмоций происходит резкий выброс адреналина и кортизола, от чего человек подвергает свое здоровье настоящей опасности! Каждый раз когда ком злости подкатывает к горлу, а лицо начинает краснеть, остановите себя и подумайте: кому будет лучше? Мне станет легче?
Поставьте цель на самоконтроль и не пишите мне в комментариях, что «если бы это было так просто…». Это не просто. Я в курсе, проверяю на себе.
Совет пятый: Не спешите
Как говорил Васвани: спешка – мать гнева, а ненависть – его отец. Каждый из нас замечал, как легко начинает раздражаться, если торопится. Стоит начать спешить, как ком негативных эмоций, мыслей, а следовательно и ситуаций начнет набирать скоростные обороты.
Поэтому возьмите за правило все делать спокойно, не торопясь. Чтобы вы ни делали, не спешите.