Анемия
Пролистывать пост нельзя, супер актуальный пост, посвящается всем уставшим, депрессивным, бледным с синяками под глазами 👌
Я и сама сталкивалась с анемией несколько лет назад в виде волосопада (писала под тегами)
❗️Анемия - состояние дефицита железа
Как понять, что у вас возможно есть дефицит?
😞Плохое настроение
😞Встала уже устала
😞Бледная кожа
😞Синяки под глазами
😞Выпадение волос, плохое качество волос
😞Ногти с белыми пятнышками, неровной поверхностью
😞Тяга на сладкое или кофе, мало белка в рационе, редко едите печень и мясо
😞Укачивание в транспорте
😞Сильная чувствительность к запахам
😞Нарушение менструального цикла,болезненные, обильные месячные, их отсутствие.
😞Шум в голове
😞Рассеянность, забывчивость
😞Холодные конечности, мерзлявость
😞Отклонения в росте и развитии у детей
😞Частые простуды
😞Сухие пятки, кожа
⚠️Для чего нам железо?
Железо необходимо для выработки гемоглобина, гемоглобин - это переносчик кислорода от легких к клеткам.
🔥Что делает организм, если ему недостаточно кислорода?
Он, задыхаясь, обеспечивает кислородом органы первой необходимости, а на ваши, волосы, кожу, настроение, потенциальных будущих детей - ему в этой ситуации мягко говоря все равно 😂
❌При дефиците железа:
-Мозг, ткани, мышцы, клетки получают мало кислорода, это приводит к истощению организма и снижению уровня энергии
-Не хватает железа для участия в ферментативных реакциях, которые помогают переваривать пищу, поддерживают гормональный фон, здоровье сердца, мозга, кожи, волос, ногтей, здоровье щитовидной железы.
-Снижается иммунитет
-Повышается риск выкидышей и гипоксии плода.
-Нарушается синтез дофамина, серотонина
❓Причины анемии:
⛔️Самая распространённая - неправильное питание, мало белка в рационе и источников железа, вегетарианство
⛔️Кровопотери (обильные менструации, донорство, язвы)
⛔️Гастрит, пониженная кислотность желудка, нарушение усвоения белка.
⛔️Кандидоз (молочница, белый налет на языке)
⛔️Дисбиоз (можно выявить по анализу кала)
⛔️Активный рост, беременность
⛔️Потребление молочных продуктов, оксалатов (отруби, хлопья), кофеина, танина, дубильной кислоты (содержится в черном чае), фитатов (пшеничные хлопья, отруби)
✅Источники гемового железа (усвояемого):
-Печень (свиная 27 мг, говяжья - 9 мг)
-Говядина (2,8 мг)
❕Яблоки, гранаты и прочие растительные источники содержат мало железа и оно негемовое (практически не усваиваются), поэтому пить вино, гранатовый сок и яблоки бесполезно при анемии.
❔Какое железо лучше усваивается:
✅Хелатированное железо усваивается лучше, чем оксид или сульфат.
Поэтому очень важно при выборе БАД читать действующее вещество!
❔Что помогает железу усваиваться: Витамин С, Q10, Цинк, Медь, Витамин Б9
✅Суточная потребность ( в случае отсутствия дефицита!):
Женщины 19-50 лет - 18 мг
Беременные и кормящие - 27 мг
Мужчины - 8 мг
Женщины старше 51 года -8 мг
⁉️Есть хоть один симптом?
Я думаю, что да)
⁉️Что делать?
✅Сдать анализы крови утром натощак:
-Общий анализ крови
-Ферритин (норма на ваш вес)
-Витамин Б9
-Витамин б12
-Гомоцестеин
-Общий белок (покажет достаточно ли белка вашему организму, оптимум от 75)
Интерпретировать анализы я помогаю на консультациях или наставничестве.
✅Скорректировать рацион:
-Убрать/сильно сократить все что вызывает рост условно патогенной микрофлоры: сахар, рафинированные углеводы (муку), молочные продукты.
-Убрать то, что мешает усвоению: большое количество кофе
-Добавить в рацион больше белка и источников железа
✅Добавить добавки железо + витамин С + цинк, медь, витамины группы б (индивидуально)
✅Обследовать ЖКТ вместе с гастроэнтерологом
❕Примеры БАД
(Картинки)
✅Правила приема железа:
-Железо нельзя сочетать с молочкой, кофем, чаем!
-Оптимально пить железо утром натощак (при отсутствии дискомфорта со стороны ЖКТ, либо после приема пищи не содержащего в себе продукты указанные выше.)
-Железо как и другие минералы мы запиваем водой.
❤️Кто сохранит пост, поставьте лайк и комментарий