Короче, без прелюдий: сон это очень важно. Одна из самых важных составляющих нашей жизни. Сон очень сильно влияет на наше здоровье, красоту, продуктивность и долголетие. Наладить свой сон - святая обязанность каждого человека.
Есть даже отдельный врач, который лечит нарушение сна. Таких врачей называют сомнологами. Я в частном порядке побеседовала с таким специалистом и передаю вам все, что узнала.
Мы говорили о том, как правильно спать, чтобы высыпаться, отдыхать и беречь организм от болезней. Как правильно обустроить спальное место, чтобы получать удовольствие от отдыха.
Мы проводим во сне почти треть жизни. Как наслаждаться, ложась в постель, предвкушая предстоящий отдых, и просыпаться утром свежим и восстановившим силы?
Кровать, подушка, матрас
Не жалейте денег на хорошее ложе. Замените продавленный диван или старую лежанку на удобную и новую кровать. По результатам экспериментов выяснилось, что это добавляет минимум 40 минут качественного глубокого сна. Да и матрац на кровати нужно периодически менять.
🛌 Пока я не нашла свою кровать, подушку и матрас, я не высыпалась и у меня болело все тело, болела спина постоянно!
Температура воздуха в комнате
Следите за температурой в спальне, оптимальная ночью +18, если она выше 24 – это уже ухудшает сон. У тела заснувшего человека температура понижается до минимума, обеспечивая глубокий спокойный сон. Излишняя жара не даст полноценно пройти этому процессу.
Свет и темнота
Окна должны быть задернуты шторами, жалюзи, чтобы в комнате было темно, но не страшно, если утром будут пробиваться первые лучи. Так будет легче проснуться – отрегулируются циркадные ритмы, которые и указывают, когда нам спать, а когда просыпаться.
🛌 Когда заимела "умный будильник" и блэкаут шторы - все тоже стало значительно лучше.
Выключить технику
В глаза не должны светить ярко-синие маячки от телевизора и пульта, они мешают засыпать мозгу. Свет может быть приглушенным, оранжевым, но лучше полностью выключать все приборы. Уже за два часа до сна нужно приглушить весь лишний свет, иначе это сильно затормозит производство мелатонина, и будет сложнее сразу уснуть. Не кладите у постели мобильные телефоны, лучше выключить их совсем или держать в другой комнате. Во-первых, до сих пор некоторые ученые твердят о вредном излучении. Во-вторых, даже если телефон и не зазвонит, человек подсознательно к этому готовится и хуже спит.
Ткани
Сон должен быть максимально комфортным, поэтому выберите гигиеничное постельное белье: лен, хлопок, натуральный шелк (дело вкуса и удобства). Пледы и одеяла лучше купить из натуральной овечьей или верблюжьей шерсти. Все синтетические ткани не подходят, под ними тело потеет и плохо отдыхает. Тем более такие материалы плохо проветриваются. Иногда можно оставлять «беспорядок» - не застилать постель. Время от времени можно так проветривать ее, чтобы не создавать благоприятной среды для пылевых клещей и других микроорганизмов. Часто продукты жизнедеятельности этих мелких неприятных «соседей» вызывают у людей аллергические реакции самых разнообразных видов.
Хорошие книги про сон мы рекомендовали тут:
Еще несколько секретиков для тех, кто не может заснуть:
И не забывайте подписываться на мой канал, лайкать и делиться статьями!