Из-за беспокойства о безопасности себя и своих близких, а также из-за геополитических и военных причин большинство из нас испытывает проблемы со сном. Мы обратились к архивам, чтобы найти несколько лучших советов по спасению сна в условиях непрерывного беспокойства. Вот некоторые из них, которые мы нашли.
Почему тревога будит вас по ночам и как вернуть себе покой
Когда вы сталкиваетесь со стрессом в часы бодрствования, например, приближается срок сдачи большого проекта или вы собираетесь в путешествие на следующее утро, ваш мозг может подражать этой модели и приводить вас в состояние стресса/паники даже после того, как вы избавитесь от непосредственного стрессового фактора. Конечный результат? Мы просыпаемся посреди ночи, после того как нам удалось расслабиться, но в состоянии стресса из-за работы или рейса, на который нам нужно успеть.
Сейчас большинство из нас находится в режиме безостановочной паники, что приводит к прерыванию сна.
Для улучшения сна рекомендуется вставать с постели, отвлекать себя, сделать физические упражнения частью своего распорядка дня, составлять список дел, не смотреть на часы и прилагать усилия, чтобы расслабиться и оставаться расслабленным.
Как отдохнуть, если стресс не даёт вам спать по ночам
Сейчас середина ночи — вы знаете, что должны спать, но не можете. Конечно, если бы заснуть было так же просто, как выбросить всё из головы и расслабиться, проблемы бы не было. Лежание в постели не поможет, поэтому, когда вы обнаружите, что напрягаетесь, остановитесь и встаньте с кровати. Занятие чем-то другим на некоторое время поможет вам избавиться от стресса.
Советы по улучшению сна даже в стрессовой ситуации включают в себя прогулки, чашку чая, чтобы отвлечься от мыслей, медитацию, ограничение использования препаратов для сна и отказ от работы.
Избегайте вызывающих тревогу тем разговора прямо перед сном
Это может быть непросто, но лучше всего оставить разговоры о проблемах, вызывающих стресс, тревогу или другие сильные эмоции, а это практически всё, что происходит во внешнем мире в течение дня, а не перед сном.
Конечно, это не значит, что нельзя говорить о вещах, которые вас беспокоят, если эти разговоры принесут облегчение. Высказывание своих эмоций — это действенный способ справиться с ними. Если вы нуждаетесь в утешении или просто беспокоитесь, не стесняйтесь говорить об этом. Однако если вы собираетесь зацикливаться на чём-то, что находится вне вашего контроля и может подождать, дайте себе время отдохнуть.
Учитывая всё происходящее сейчас, это включает в себя отказ от просмотра новостей и социальных сетей. Внешний мир может немного подождать, пока вы отдыхаете и восстанавливаетесь.
Как восстановиться после кошмара
Многие люди сообщают об особенно ярких снах и кошмарах, что является признаком того, что даже во время сна в вас проникает стресс. Даже если вы знаете, что это был всего лишь сон, кошмары могут принести дополнительный стресс. Чувство депрессии и тревоги после кошмара — это нормально. Важно признать эти чувства, а затем попытаться проанализировать содержание сна.
Сейчас мы все имеем дело с беспрецедентной ситуацией, которая вызывает стресс и тревогу и не имеет чёткого конца. Потеря сна из-за происходящего — это нормально, но это также эффект, который можно смягчить. Поэтому выберите стратегию, попробуйте её, а если она не сработает, попробуйте что-то новое.
В любом случае пока вы пытаетесь улучшить свой сон, продолжайте мыть руки, практикуйте физическое дистанцирование и делайте всё остальное, что в ваших силах, чтобы сохранить здоровье и безопасность вас и ваших близких. В конце концов, один из лучших способов избавиться от беспокойства, которое не даёт вам спать по ночам — это сделать всё возможное в течение дня, чтобы жизнь стала лучше.
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!