Добрый день.
Обязательной частью работы я считаю вытягивание позвоночника и укрепление мышц, в первую очередь спины. Практически все люди, независимо от возраста, втягивают шею. Это сжимает весь позвоночник, поднимает плечи, сжимает мышцы живота и мешает нормально дышать, а значит говорить.
Любая мысль, особенно плотно лежащая в голове, так же, статично, плотно, напрягает и мышцы спины. Дело в том, что спина отражает состояние наших принципов и через неё энергия и информация поступает, проходит через звоночки тела, то есть позвонки и, преобразовываясь, выходит через переднюю часть тела.
Получается, что постоянно негибкое напряжение спины нарушает работу всех систем, в том числе и речевой, дыхательной.
Простой вопрос: " Что делать?"
Вытягивать позвоночник. Даже если ты лежачий.
Представьте себе устройство для открывания бутылок с пробковой затычкой. Винт проходит в пробку, а по бокам "крылья" поднимаются. Потом крылья опускают и пробка с винтом выходит вверх. Так и наша шея себя ведёт. Нужно вытягивать шею, тогда плечи опустятся, лопатки начнут сходиться, а живот почувствует естественное напряжение.
Если кто не знает, у нас постоянно напряжены живот и лоб, мы их, расслабляя, раздвигаем - лоб как бы натягивается, а живот становится упруго круглым (не распущенным!).
Так происходит естественное движение мышц тела.
Я использую в работе простое упражнение для того, чтобы тело почувствовало, что напряжено, как надо его держать и приучать мышцы к норме.
Встаньте к стенке, прижав к ней пятки и лопатки. Попа не должна касаться стены. Под шею подложить пластиковое яйцо или шар так, чтобы шея как бы прижимала его к стене.
Почему нужно подкладывать что-то круглое? Чтобы тело не забывало, для чего вы так встали, если забудете, шарик-яйцо выпадет.
Дышите животом, плечам не давайте возможность подняться на привычное место и тянитесь вверх, а ногами упирайтесь в пол.
Почувствуете массу ощущений,поначалу большинство неприятных. Тело будет сопротивляться, захочет опять зажаться, в некоторых местах позвоночник начнёт побаливать.
Это нормально! Постепенно, при регулярных вытягиваниях, эти ощущения пройдут. Тело захочет двигаться, мышцы работать, а вы начнёте молодеть и здороветь.
Мышцы нужно держать в динамичном тонусе. Отпускать, они при этом будут растягиваться и приятно напрягать, ожидая отпуска.
https://youtu.be/0fFSUyHoLgI
Только без фанатизма, пожалуйста.
Расслабьтесь, вытянитесь и улыбнитесь.