1. Сидеть на диетах и голодать
Такой способ похудения плохо влияет на здоровье, более того, полученные результаты не будут долгосрочными - скорее всего, вес вернётся обратно. Для похудения самым эффективным способом является выстраивание полноценного сбалансированного рациона.
2. Изнурять себя тренировками
Конечно, умеренная физическая активность необходима для здоровья, но при похудении ведущую роль всё же играет правильно выстроенное питание. Если Вы не занимаетесь спортом профессионально, достаточно делать 3 тренировки в неделю по 1 часу, или каждый день по 15-20 минут.
3. Полагаться на «волшебную пилюлю»
Детокс-чаи, мочегонные препараты и прочие чудодейственные средства, производители которых обещают мгновенное похудение – всё это совершенно не подходит для качественного снижения веса… Не спорю, вы могли видеть «минус» на весах, но только потому, что чаще бегали в туалет. Жир при этом никуда не делся.
4. Не есть после 18:00
Последний приема пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Во-первых, потому что наполненный желудок будет занят едой и не даст организму качественно отдохнуть, а во-вторых, потому что лежать после еды вредно - может развиться рефлюксная болезнь.
5. Почти полностью отказаться от углеводов
Пожалуйста, забудьте про всякие «кето» и прочую ересь🙏… Углеводы - это хороший источник энергии, которая нам необходима для качественной жизни. Кроме того, углеводы являются структурным материалом для всех клеток нашего организма, поэтому их необходимо включать в рацион. Однако нужно помнить, что углеводы бывают разные – простые (или «быстрые») и сложные («медленные»). Простые углеводы усваиваются моментально, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови, что приводит к отложению излишков в виде жира. Переваривание сложных углеводов в организме происходит постепенно, на это уходит много времени, поэтому скачка сахара не происходит, а значит и жир не откладывается (если вы едите всё в меру, конечно).
✅Если Вам необходима консультация специалиста по коррекции веса и пищевого поведения, вы можете обратиться ко мне. Все подробности можно уточнить в моей группе ВКонтакте (информация ниже).
