Казалось бы, что может быть понятнее и проще, чем условия для сна, однако шум, свет в ночное время, физический дискомфорт, очень сильно влияет на качество сна детей и взрослых.
National Sleep Foundation выделяет следующие факторы, мешающие сну детей:
🪗Звуки, шум - если ребенок чувствителен к посторонним шумам – можно попробовать включать белый шум, источники внутри квартиры (телевизор, телефон, домофон) следует выключить или минимизировать громкость.
🌡Температура - 18-21 °С для детей
💡Свет (а вернее его полное отсутствие ночью)
Если необходимо поменять подгузник или покормить ребенка, используйте ночник со слабым светом.
Для минимизации риска ранних пробуждений – шторы black out (сейчас очень актуально 👌🏼)
🛏 Поверхность для сна (должна быть жесткая и безопасная)
🦹🏼♂️ Соседи по кровати с нарушениями сна (двигательные расстройства у взрослых во сне, парасомния)
это вопрос к организации места для сна и касается совместного сна.
📺Тв, компьютеры, смартфону «крадущие» сон – а вернее «синий свет» экрана, который мешает выработки мелатонина.
Один лайфхак для взрослых – уменьшить яркость экрана смартфона и/или телевизора.
А в каких условиях спите вы? Какими пунктами пренебрегаете ? 🧐
#сонребенка #сонноворожденного #сонмалыша #консультантпосну #консультантподетскомусну #условияснадлядетей #условияснадетей #консультантпосну