Долгий рабочий день, и часто болит шея? Приходится по несколько часов смотреть в монитор? Просто "покрутить голову" уже недостаточно? Рассказываем, какие существуют способы быстро избавиться от боли в шее на рабочем месте быстро.
Наклон головой вниз
Частой причиной боли в шее является долгое сидение в одной позе. Если вы устали терпеть дискомфорт, то попробуйте следующее упражнение. Встаньте со стула, дивана или кресла, наклонитесь вниз головой и расслабьте руки и всю верхнюю часть тела. Находиться в таком положении нужно примерно минуту.
Отметим, что подниматься нужно плавно - сначала корпус, затем руки и плечи, только затем идет голова. Если чувствуете дискомфорт, то поднимитесь сразу же в привычное положение.
Польза такого "ленивого" способа заключается в том, что к мышцам шеи приливает кровь, за счет чего болевой синдром будет постепенно снижаться.
Бутылка и немного танцев
Встаньте. Возьмите небольшой груз, который есть под руками, - бутылка с водой, горшок с цветком, гирю или пакет. Опустите руки с грузом вниз и расслабьте локтевой сустав, поднимайте плечи вверх-вниз.
Скорость движений, амплитуду и очередность подбирайте по своему самочувствию. Рекомендуют выполнять такое упражнение по два подхода на плечо по 10-15 раз.
Чтобы испытать максимальное расслабление, закройте глаза и постарайтесь не думать о плохом.
Картина Мунка
Упражнение подойдет не только истинным ценителям творчества художника, но и тем, кто больше не может терпеть навязчивую боль в шее.
Можете не вставать. Ладошками рук упритесь в уши и слегка надавите. Напряжение должно идти в течение нескольких секунд, например 5-15. Затем расслабьте все тело на столько же и повторите упражнение 3-5 раз.
Желательно после выполнения полностью расслабиться и облокотиться на спинку стула.