Мои родители наверняка скажут, что достаточно упахаться как собака, чтобы ничто не могло помешать долгожданному отдыху. И отчасти да, но если всё таки хочется выспаться просто даже в выходной, когда лишний раз не моргаешь, чтобы энергия накапливалась 😁 В этой статье рассказываю, что помогло сделать мой сон качественным и глубоким.
1. Матрас
Важный аспект, без которого многое становится напрасным, но и может быть «лучше, чем ничего». Всю жизнь думала, что как же прикольно поспать на мягчайшем матрасе, ммм... В 2018 в Минском отеле попалась такая кровать и предстояло провести с ней 13 ночей 🥴 Восторг закончился уже через 15 минут после того, как я улеглась, потому что понадобилось повернуться снова и снова. И снова, а наутро меня ждала спина, которая говорила что угодно, но точно не слова благодарности 🤬
Так я поняла, что фантазийный «матрасик как облачко» хорош только в этой воспаленной фантазии. Начала потихоньку изучать вопрос. Мы переехали в квартиру, где перед нашим заездом поставили новый диван-кровать с ортопедическим матрасом. Полагаю, что вся ортопедичность заканчивается более упругим материалом, чем в классических моделях. Спать было более-менее комфортно года два. Потом матрас дивана стал проминаться, а ребро сгиба стало всё сильнее и сильнее ощущаться.
Летом взяли ортопедический топпер от BlueSleep (здесь могла бы быть ваша реклама, но... 😁). Со дня, как мы разместили топпер под наши спины, мы стали просыпаться без болей в пояснице и вообще где только можно 👌 Топпер, конечно, детский лепет по сравнению с настоящим матрасом, но довольствуемся тем, что имеем.
Толщина у него всего 3.5 см, а разница в качестве отдыха колоссальная. Как минимум, этот тоненький матрасик амортизирует передвижения соседа по койко-месту. Я, как человек с чутким сном, просыпалась каждый раз как партнёр ложился или вставал среди ночи/утром. Теперь же я даже и не в курсе, что он уже работает битый час, пока я вижу десятый сон в 11 утра 🤭
А как максимум, топпер распределяет позвоночник в правильном положении и не создает излишнюю нагрузку. Чем упругость выше, тем лучше, но к этому надо постепенно привыкать и соглашаться, что вероятно первые ночи на жёстком матрасе покажутся сном на бревнах без ничего :)
2. Подушка
Первый раз я столкнулась с проблемой в шее ещё в 2015. Тогда меня так заклинило, что я не могла поворачивать и наклонять голову вправо. Отправилась к неврологу, там потрогали, помяли и сразу спросили: «Вы на обычной подушке спите?». Тогда я едва сдержалась, чтобы не съязвить чего забавного, но решила послушать альтернативные варианты. Там мне пояснили, что правильная подушка будет, как и топпер, поддерживать голову на одном уровне с позвоночником и шея будет отдыхать, а не пыхтеть в попытках удержать голову.
Думать долго не стала и в тот же день заказала подушку Trelax Respects П05. Взяла из-за какой-то навороченной пены «с эффектом памяти». Через 4 ночи я забыла, что еще в начале недели я скривилась от наклона и поворота головы. Четыре дня, Карл, против почти 3 месяцев боли!!! (Я надеялась, что оно само пройдет, а оно не проходило 😕)
У этой подушки две стороны для сна: один валик побольше, другой поменьше, чтобы подобрать тот, который больше удобен или менять в зависимости от преимущественной позы сна. Маленький, по-моему, предназначается для сна на боку, большой - на спине. Прошло уже 7 лет, а я сплю только на большом 👌
В прошлом году решила обновить подушку и взяла тоже Trelax, но серию Sola П30. Там один угловатый валик для тех, кто предпочитает спать на боку. Поначалу у меня болела шея, мы с партнером даже менялись подушками на некоторое время, но сейчас для меня это лучшая подушка — просто научилась правильно лежать на ней :) Ни на боку, ни на спине теперь ничего не болит утром.
3. Одеяло
Я не сразу решила написать этот абзац, но это я просто привыкла к своему одеялу. Здесь и впрямь не всё так однозначно, поэтому обойдусь коротким: подбирайте себе такое одеяло, под которым будет комфортно спать именно вам. Если вы спите с партнером под одним, то возьмите достаточно большое, чтобы хватало всем, но тут важно не прогадать с весом одеяла для каждого из вас. Иногда лучше сделать выбор в пользу двух на каждого 👌
Я люблю одеяла полегче, но чтобы удерживали тепло. Мы взяли бамбуковое, весит скромных 2.6кг и очень комфортное. В следующий раз я бы взяла чуууть-чуть потяжелее, до 3.5кг, но и сейчас тоже нормально.
4. Постельное бельё
Итак, разобрались на чем будем спать, теперь про текстиль. Как люди, живущие на съемном жилье, нам удалось попробовать всякое в разные финансовые периоды. Так вот, всё это не враки, что спать на синтетике «фу», а хлопок — всему голова.
Проспали на синтетических комплектах мы где-то год с небольшим. Поначалу ничего не предвещало дискомфорта, пока не осознали, что находясь на этих комплектах белья мы невероятно сильно потеем. Прямо даже когда просто сидишь на простыни, а потом встаёшь, то явно ощущается испарение влаги с кожи. Ожидаемо, что появились прыщики на спине и рваный сон из-за того, что постоянно то сильно жарко, то потом дискомфортно холодно и так по кругу.
В прошлом году мы купили свой первый хлопковый бязевый комплект 😍 Синтетику убрали в самый дальний угол уже после первой ночи на таком белье. Я спала просто как младенец: мне не было бесконечно жарко/холодно, а тактильные ощущения окутывали и погружали в приятный сон. В общем, я ни на что больше не куплю синтетическое постельное, уж лучше дешёвое хлопковое 😁 В этом году купили ещё два: поплин и еще бязь.
5. Температура, свет и влажность
Заголовок выглядит как рецепт для комнатных растений 🌿 Небольшая разница лишь в температуре: если растениям нужно потеплее, то нам — людям — для сна надо попрохладнее. ВОЗ рекомендует спать при температуре 18°C и ниже, хотя, конечно каждый по-своему воспринимает температуру и цифра может меняться от человека к человеку (исследование влияния температуры на сон). В понижении температуры хорошо и открытие окон на ночь, и кондиционер, и убавление интенсивности отопления, и всё, что хоть как-то этому способствует. Проветривание еще и хорошая профилактика простудных заболеваний, к слову, как и влажность воздуха.
Летом для меня огромная проблема с влажностью, особенно в знойную погоду. Стараюсь жонглировать открытым окном, включенным кондиционером и увлажнителем. Сложно, но можно и наутро нос не шуршит как новогодняя мишура.
Для выработки мелатонина и множества других, важных для существования веществ, необходимо полное отсутствие света. Причем, речь идет именно о полном отсутствии источников света — то есть придется подумать над индикаторами зарядок и прочих привычных огоньков. Я справлюсь с огоньками маской для сна от Sleepandtrip еще с 2019 года. В прошлом году заменила на новую, потому что та слишком уж потрепалась.
Ребята в своей мастерской в Твери делают не просто маски для сна, а с ароматным вкладышем. Там таких ароматов можно навертеть, а сколько расцветок... 🤩 Я поклонник, который настолько полюбил их продукцию, что даже boyfriend сказал, что ему тоже надо. Теперь оба берём их куда-нибудь в поездки или особенно активно пользуемся летом в солнечные деньки 😏
6. Тишина
Решила выделить этот пункт отдельно. Для меня проблема крепко спать. Сначала папа храпел за стенкой, потом партнер, потом шиншилл скакал, потом... В итоге я могла проснуться от любого шороха, если накануне не вымоталась. Проблемой было еще и то, что я знаю множество негативных отзывов о берушах и принципиально не покупала их, пока подруга не поделилась находкой.
Уже где-то года два я почти еженочно использую беруши от Moldex. Как оказалось, для меня это подходящий инструмент в борьбе за крепкий сон. Беруши конусовидные, хорошо расправляются в ушном канале, не мешают в процессе сна. Хочу обратить внимание, что это бытовые беруши, поэтому они не сильно помогут при перфораторе соседей за стенкой или особенно звонкого храпа, но помогут сгладить эти звуки. Я, например, благодаря этому даже теперь сплю при отдаленном жужжании перфоратора 🤫
7. Режим
Не последний по значимости — режим дня. Можно ложиться до или после 12 ночи (о, Боже!), без разницы, но важно делать это в одно и то же время. Тогда качество сна будет хорошим, ведь организм уже будет ориентироваться на вас и заранее подготавливать к отдыху и пробуждению.
К режиму я бы еще отнесла исключение всяких активностей перед отходом ко сну. Перенасыщенный информацией мозг не осилит всех наших ухищрений по налаживанию сна и потратит все свои силы на успокоение нервной системы. Хотя, я думаю, что всё таки в максимально комфортных условиях, восстанавливаться будет легче.
Качественный сон это не просто инвестиция в своё здоровье, но и фундамент текущего нашего состояния. Им нельзя пренебрегать, а ошибки с возрастом будут ощущаться всё сильнее и сильнее ☹️ Так что, спите, господа, и наслаждайтесь отдыхом
Очень интересно будет почитать ваши истории про дружбу со сном и кто как справляется с разными трудностями, так что жду в комментариях 😏