При слове «медитация» сразу представляется подтянутый человек, сидящий на берегу океана, скрученный рогаликом. В этой статье я постараюсь разрушить этот стереотип.
На самом деле медитация — это самый простой способ для поддержания и восстановления душевных сил и энергии.
С научной точки зрения в процессе медитации миндалевидное тело, отвечающее за эмоциональные реакции, значительно сокращается в размерах, что положительно сказывается на состоянии психики человека.
Медитация помогает оставаться более уравновешенным, менее реактивным в своих реакциях на раздражители, снижает уровень тревоги, и помогает бороться с депрессивными состояниями. Даже на физическом уровне медитация оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и снижает уровень сахара в крови.
Начать медитировать может каждый, не выходя из дома. Но для начала нужно подготовиться, и вот несколько советов:
1. Для начала необходимо выбрать место, где вы можете побыть в одиночестве.
2. Лучше заранее спланировать свое время, чтобы во время медитации вас никто не отвлекал.
3. На время медитации лучше отключить телефон и поставить на фон расслабляющую музыку, это поможет избавиться от потока мыслей и погрузиться в себя.
4. Освещение лучше выбрать естественное и не слишком яркое.
5. Для медитации лучше выбрать расслабленную позу, наиболее подходящая - поза «Лотоса», но, если она доставляет вам дискомфорт, выберете любую другую стабильную позу, однако следите за позвоночником, чтобы он всегда оставался прямым.
Не стоит расстраиваться, если у вас не сразу получается собраться, и вы постоянно отвлекаетесь. Стоит помнить, что наш мозг достаточно упрям, но и он поддается тренировкам. Со временем вы научитесь удерживать концентрацию.