В этой статье ты узнаешь, как научиться уважать свое тело и его потребности и поймешь, что вопрос твоей самооценки не зависит от количества жира в твоем теле.
Впереди ты найдешь ценные практические упражнения.
Если ты сейчас читаешь эту статью, то ты ясно сознаешь, что перед тобой стоит задача начать создавать здоровые отношения как со своим телом, так и с самой собой, со своей личностью - шаг за шагом.
Все мы имеем разный опыт, который происходил с каждой из нас. И никто из тех, кто сейчас читает эту статью, не может похвастаться безусловной любовью к себе и своему телу в моменте СЕЙЧАС. Наверняка ты ОСОЗНАЁШЬ, что тот опыт, который ты ранее пережила, сформировал твое текущее отношение к телу и теперь ты можешь постепенно переосмысливать этот опыт, создавая шаг за шагом новые паттерны поведения по отношению к самой себе. Мы не заложники нашего опыта. Да, мы не можем выбирать прошлое, что было – то было, но мы можем выбирать то, как будем вести себя здесь и сейчас.
Отношение человека к своему телу — это комплексное отношение. Оно выражается не только к телу, как к биологическому механизму, но и к себе как к личности, индивидуальности. Редко бывает такое, что человек относится к своему телу с принятием и заботой, удовлетворяет его потребности, но при этом испытывает трудности с самооценкой или имеет высокий уровень самокритики. Основу и фундамент личности составляет не только внешность.
Поэтому я даю тебе самое первое задание: вспомни все свои достижения за всю жизнь и запиши их. Эти достижения могут быть абсолютно любыми, но помни, что они не должны быть связаны с фигурой и её построением.
Задания и упражнения для тебя:
· Создавай в соцсетях поле визуальной безопасности. Безжалостно удаляй триггеры, посты, и рекомендации тех людей, которые унижают либо открыто, либо завуалированно других и транслируют давление изменить свое тело через силу воли, боль и так далее. Подпишись на людей, которые принимают себя безусловно и учат этому других. На тех, которые учат контакту со своим телом, как с биологическим организмом, а не делают из него «секс-игрушку» для противоположного пола. Помни, что триггеры могут вылезти в любой момент, даже когда ты сама этого не ждешь и кажется, что · , что всё в порядке.
Помни, что изначально с тобой всё в порядке. Так было по факту твоего рождения. Так было, есть и будет – просто ты немного подзабыла об этом.
· Не приучай себя смотреть на идеальную, по твоему мнению, версию твоего тела. На старые фото, видео. Помни, что ты новая, твоя жизнь продолжается, с каждым днем ты становишься сильнее, крепче и именно это вывело тебя на шаг к принятию своего тела таким, какое оно есть. Ты сделала выбор в пользу своего здоровья.
· Расширяй отношения со своим телом. Смещай фокус с формы и веса тела на его функциональность и на то, какие возможности оно тебе даёт. Помни, что тело – это не только визуальная фигура и жир/или его отсутствие. В нашем теле есть еще и внутренние органы, кровь, скелет, мышцы. Наше тело – это потрясающий биологический механизм, который делает всё для того, чтобы ты жила как можно дольше и лучше. Сделай шаг к нему на встречу и помоги ему. Твоё тело сильное, выносливое, живучее, энергичное.
Например, наш животик — это не столько про толстоту или худобу, это еще и про то, что практически все жизненно-важные внутренние органы находятся в нем, там находится матка, которая делает тебя женщиной, там находится кишечник, который, в том числе, отвечает за твой иммунитет, в нем находятся миллионы нервных окончаний.
Живот – это жизнь. Такую же аналогию можно применить к остальным частям тела: ноги, которые созданы для того, чтобы передвигаться, руки, которые делают сотню дел в день, а еще и создают шедевры, пальцы и прочее.
Помни, что твоё тело не было создано для того, чтобы удовлетворять эстетические потребности других людей. Оно было создано, чтобы ходить и бегать, плавать, зачинать и рожать детей, держать их на руках, поднимать вещи, бросать что-нибудь, играть, танцевать и петь. Оно настолько любит тебя, что как бы плохо ты в голове к нему не относилась, оно всё равно прикладывает все силы на то, чтобы ты радовалась жизни и пользовалась его полным функционалом.
Поэтому посиди и напиши письмо благодарности своему телу. Не нужно выдавливать из себя любовь, если ее пока нет. Просто поблагодари свое тело за то, что оно тебе дает и за то, что у тебя оно есть. За то, что оно позволяет тебе делать, какие элементарные действия совершать, чтобы ты могла чувствовать себя комфортно. Поблагодари его за то, что оно помогает тебе справляться с трудностями и помни, что оно всегда ЗА ТЕБЯ.
Поблагодари за пальчики, руки, ноги, волосы, хорошую кожу. За все те мелочи, на которые обычно ты не обращаешь внимания и принимаешь как должное. Напиши письмо благодарность ему и читай время от времени, когда почувствуешь желание укрепить нейронные связи, на которые ты потратила время и энергию.
Помни про компромисс, про свой выбор в пользу здоровья, про бодинейтральное отношение как к своему телу, так и к другим. Отслеживай критику в адрес себя и других людей, в адрес их внешности. Часто эта критика может быть и не высказана, а оставаться только в твоей голове. Отслеживай оценку как своей, так и чужой внешности, в том числе сравнение себя с другими. Я напомню, что не обязательно любить свое тело без памяти.
Самое главное для твоего тела — это ценить, уважать и удовлетворять его потребности. Базовые – в самую первую очередь. Учись защищать себя и выстраивать свои границы – в этом тебе поможет терапия у психолога.
Помни, что твое настроение может быть разным. Это нормально. В один день может всё бесить. Например, в один день ты можешь злиться на всё и всех вокруг, в том числе и на себя. В другой день твое настроение может поменяться в обратную сторону. Это нормально – такова специфика наших гормонов.
У тебя не будет всегда будет ровного отношения к себе. Наше настроение и эмоциональные волны зависят от огромного количества как физиологических, так и внешних факторов. Помни про это и когда случается «сбой в системе», напоминай себе об этом.
Еще одно задание: обязательно веди дневник рефлексии каждый день. Это поможет тебе отслеживать динамику своего состояния, самочувствия и настроения.
Задание с юмором!
Многие из нас слишком серьезно относятся к жизни, самому себе, своей внешности, что порождает еще большее напряжение как в теле, так и в психике. Мы забываем, что юмор – это один из самых лучших способов снять внутреннее и телесное напряжение, разрядить обстановку, наполниться позитивом и хорошим настроением. Поэтому я предлагаю тебе сделать юморное задание по отношению к твоему животу, если это твоя основная триггерная точка. Если другая – замени на другую часть тела.
Закрой глаза и представь перед собой популярного или всемирно известного человека. Это может быть актер/актриса, певец, стендапер, юморист. При всем прочем он совершенно никак не вписывается под общественные стандарты красоты, однако он имеет неповторимую харизму и безусловную уверенность в себе. Он не зациклен на своем внешнем виде, он таков, каков он есть, и он это понимает. Он проживает свое естество в чистом виде. Этот человек всегда заставляет тебя искренне хохотать во все горло.
Обычно в обществе таких людей мы чувствуем себя максимально комфортно, мы не обращаем ни малейшего внимания на нюансы или определенную специфику их внешности, потому что их потрясающая энергетика, любовь к себе и ближнему, а еще и чувство юмора заполняет всё пространство.
Представь образ этого человека и свои ощущения по отношению к нему. Ощути телесно эти ощущения комфорта и кайфа от его образа. Затем открой глаза, подойди к зеркалу, обнажи свой живот (или любую другую триггерную для тебя зону тела) и назови свой живот именем этого веселого, яркого, харизматичного человека. Можешь весело потрясти им, погладить его, покрутить бедрами. Глядя на свой живот и дурачась перед зеркалом продолжай представлять образ того самого актера или певца. Окунись в эту самость себя, ощути свою простоту и невинность, выражай радость, смех и юмор.
Повторяй это упражнение столько, сколько тебе захочется. Оно очень смешное, но, тем не менее, с его помощью можно снять ту избыточную серьезность по отношению к себе и своей фигуре. Помни, что смех снимает мышечное и нервное напряжение, снижает уровень гормона адреналина и кортизола, которые вызывают стресс, а также способствует укреплению иммунитета. А когда убираются мышечные зажимы, то освобождаются невыраженные эмоции и появляется тот долгожданный контакт с телом, к которому ты стремишься.
С наилучшими пожеланиями, Психолог Наталья Гуржий.
Мои контакты + 7981-124-31-66: Telegram, Skype, WhatsApp
Instagram Natalya.gurzik
ВКонтакте: https://vk.com/id258925791