Про воду не говорит только ленивый. И порой встречаешь такую информацию, которую лучше бы не читать. Но значение воды для здоровья человека настолько важная тема, что сверить свои знания с проверенными данными никогда не помешает.
Зачем нужна вода?
Человек состоит на 2/3 из воды. У маленького ребенка содержание воды доходит до 75%, но чем старше становится человек, тем меньше его организм удерживает воду и процентное соотношение уже становится равным 50%.
Считается, что именно снижение способности удерживать организмом ценную влагу является одной из причин старения.
Даже потеря жидкости на 1%, сопровождается появлением сильной жажды, при снижении до 2% начинает страдать нервная система, человек чувствует слабость, быстро утомляется.
А далее, происходят нарушения водного и электролитного обменов, которые могут привести к серьезным нарушениям в организме.
Этого, думаю достаточно для того, чтобы понять, зачем нужно пить воду.
Сколько пить жидкости?
Официально, рекомендуется в среднем употреблять жидкости 30-40мл на 1кг массы тела.
Существует множество рекомендаций по восполнению жидкости организма.
Я использую эту формулу:
Например, при весе женщины в 80 кг и с физической активностью ежедневно в течение 2 часов, потребуется выпивать по 2,5 литра жидкости.
V= (80 х 0,03) + (2 х 0,04) = 2,4 + 0,08 = 2,5
Это все рекомендуемые цифры, они усредненные.
А так как каждый организм индивидуален, потребность в жидкости величина переменная, и зависит не только от физической нагрузки, но и от климатических условий, и от состояния здоровья.
Конечно, пить надо не больше, чем хочется, но…
Есть наблюдения, что человек среднего возраста более или менее поддерживает водный режим, но чем младше и чем старше человек, он меньше чувствует потребность в воде. И поэтому в этих возрастных категориях необходимо особенно тщательно следить за питьевым режимом.
Что пить?
Вот здесь прошу обратить внимание: в понятие – жидкости входят все виды жидкостей: чай, компот, суп и вода. А еще здесь же 20% жидкости, содержащейся в еде.
По рекомендациям специалистов прием простой воды желательно доводить до 1–1,5 литров.
Лучше пить природную воду с низким уровнем минерализации, например: родниковую, талую, артезианскую.
Нет таковой, пейте питьевую очищенную.
Почему надо пить воду?
Ткани и органы человека состоят из клеток, основная субстанция которых – жидкость. Клетки, как бы погружены в межтканевую жидкость.
Плазма крови на 90% состоит из воды. Кровь обеспечивает транспорт питательных веществ во все органы и ткани, а также выводит токсические продукты жизнедеятельности из них.
И, думаю, нашему организму совсем не безразлично какая жидкость поступает к нему в работу.
Жидкость, которую нужно еще обезвредить, например кофе или сладкие газированные напитки, или чистая природная вода, которая сразу пойдет в дело, сохраняя энергозатраты организма на очищение токсичных веществ.
Как пить воду?
Здесь масса рекомендаций.
Одна точно работает: когда есть жажда.
И еще несколько, на ваше усмотрение:
- Стакан теплой воды за 30 минут до завтрака, чтобы разбудить метаболизм и подготовить кишечник к первому приему пищи.
- Можно и перед другими приемами пищи тоже за 30 минут.
- Лучше держать воду при себе и пить небольшими порциями в течение всего дня.
Вывод
Наш организм нуждается в пополнении жидкости, как нуждается в еде, чтобы нормально функционировать.
Но жидкость должна соответствовать определенным требованиям, мы же не заливаете в машину какой попало бензин.
Так почему мы в очередной раз забываем, что о своем организме тоже необходимо заботиться, чтобы он исправно служил.
Тем более, что правильное потребление жидкости нам, по сути, ничего не стоит.
PS: Нашли что-то для себя важное в статье – поставьте лайк, напишите комментарий, глядишь с вашей помощью еще люди прочтут и смогут позаботиться о себе грамотно.
На этом пока все. Будьте здоровы!