Галя, менеджер из соседнего офиса, ввалилась ко мне с утра как пленный немец. Сонная, уставшая, круги под глазами. И это утро понедельника! И это после тихой ночи…
Сразу вспомнила «три стадии» возраста от Семена Альтова. Первая, когда всю ночь гуляешь и по тебе это не видно, вторая – всю ночь гуляешь и по тебе это видно. И третья: всю ночь спишь, а утром – такой вид, словно всю ночь гулял. Так вот: Гале 34… Рановато.
Выходные за пять минут
– Вы-ыручи, – простонала Галя, словно алконафт у входа в магазин. – Кофе закончилось. Надо глаза продрать.
Удивляюсь:
– Вот с чего такая усталость? Что ты на выходных делала?
– Ну как… В субботу с утра тряпку в зубы и полы драить, – сетует Галя. – Потом с мужем в гипермаркет. Закупиться на неделю. Пока ходили – стиралка постирала. Белье развесила. Там ужин надо готовить.
– А вечером?
– Дочка обычно по субботам нас мультики тащит смотреть. На неделе времени нет. Вот. Собираемся на ужин, включаем каких-нибудь «Фиксиков» и смотрим.
– Муж разгружает?
– Так у него свои дела накапливаются. Пока я квартиру убирала он с краном в ванной возился и люстру вешал. А после обеда в машине ковырялся: она там чего-то чмыхает и пыхает…
– Ок. А что в воскресенье?
– Поваляться хочется, реально. Но один день в неделю получается выходной. От слова выход. Надо ж проветриться. Вот и спим до обеда, а потом идем в центр на выгул. Доча носится, мы гуляем. Потом – в кафе. А вечером приходим домой, вроде как после отдыха, но все-равно уставшие. И с дочкой – за уроки…
Картина ясная. Подводная лодка. На самом деле так проводят выходные миллионы бывших советских граждан.
И многие, выматываясь к понедельнику, настолько привыкли считать это нормой, что даже не задумываются: как гробят свой организм и что можно и нужно поменять.
Все – к черту! Я спать!
Первое и главное. И это капитан очевидность: без нормального сна не будет никакого отдыха. Сколько ни гуляй, ни плавай в бассейне, ни парься в баньке – никакого эффекта без полноценного сна не будет. Это наша главная перезагрузка.
При этом именно сном мы, взрослые, укладывающие, порой, детей строго минута в минуту, пренебрегаем. Само собой, есть много важных дел, которые надо завершить вот прямо до ночи. А еще – новости, прущие на нас как зомби из могил со всех мессенджеров, телевизоров и прочих «утюгов». Друзья и подруги, с которыми надо пообщаться и т.д.
Меж тем, занудные сомнологи и прочие доктора рекомендуют ложиться спать аж с 22.00 до 23.00, когда падает уровень гормона стресса и повышается выработка гормона сна – мелатонина, регулирующего суточный ритм, режимы бодрствования и сна. Крайне важная штука в организме, действующая как антистресс, антидепрессант, оказывающая противоопухолевый эффект и еще много чего хорошего.
Недаром в народе говорят, что сон – лучшее лекарство. И во многом это-таки правда!
Поэтому, ребята, хотите быть огурцом – высыпайтесь. И не только на выходных. Все ваши дела – уборки, книжки, дети, кошки – откладывайте на второй план. Главное – сон, причем правильный. Не только с привязкой ко времени отхода к нему, но и по часам: не менее 6-8 часов.
Значит часа за два-три нужно отложит гаджеты, дабы успокоить психику. Погулять на улице хотя бы минут 15. Принять ванну. Если в семье все хорошо – провести время с мужем и ребенком. Но в живом общении, а не за просмотром мультов или кино. Спальное помещение должно быть проветрено и хорошо зашторено. Засыпать нужно в темноте.
Скажете – это не реально? Но вы же не пробовали! Галя, вот, решила сделать такой эксперимент. Не откладывая, прямо с этого дня.
Согласитесь, ребята, жизнь долгая. Неделя эксперимента с правильным сном (а в идеале и питанием) – это ничто. Попробуйте. Вдруг вам понравится быть свежими и сильными?
Немного медитации
Нет, я не про Шаолинь. И не про мистику с эзотерикой. Речь идет о медитации в нашем, так сказать, светском понимании. Просто предлагаю в течение дня (не только выходного) найти две минутки и посидеть расслабленно в абсолютной тишине. Подышать ровно и понаблюдать за дыханием.
Без тревог, диалога с самим собой, внутреннего планирования. Просто постараться на эти минуты выгнать все мысли: хорошие и плохие. Они, конечно, никуда не денутся, но будут самостоятельно проплывать сквозь сознание. Интересный процесс, который весьма освежает.
Минуты расслабления для мозга также важны, как и расслабление для тела. Это мини-перезагрузка. В таком состоянии нередко приходит инсайт – внезапное решение трудной проблемы. Недаром же Архимеда озарило в ванной, где он воскликнул «Эврика»! Да и Ньютон под яблоней явно не отжимался.
Кстати, про отжимания
Не буду настаивать на спорте. И даже на физкультуре. Есть люди, которые не созданы для этого от слова вообще. Галя как раз такая. Но это не значит, что активность надо выбросить из жизни. Недостаток этого как раз способствует хронической усталости.
Вот, кстати, выход на прогулку в воскресенье – совершенно правильная история. Просто Галя с мужем к этому времени уже настолько устают, что выгул приходится, как говорится, не к погоде и не к месту. Все должно быть гармонично и в рамках персонального комфорта.
Как все успеть?
Вот этот вопрос – самый главный. Галя и рада была бы не только погулять, но и в баню сходить (иногда они семьей выбираются в аквапарк, где есть залы саун), и в кино. Хронически нет времени.
На самом деле есть. Просто его надо распределить. И для этого лучше составить график. Можно на компьютере, можно от руки на листке. Кому как удобнее.
Возьмем историю Гали. В субботу она высыпается (ну, понятное дело, раз-два в неделю – отсыпной!). Встает в 9-10 утра. Позевала, расходилась, умылась, позавтракала – 11.00.
Далее – уборка, перетекающая в готовку обеда и в сам обед. После обеда – полчасика поваляться и вот уже поездка в магазин, перетекающая в ужин и просмотр мультов.
По факту в этом, единственном выходном, который должен приносить радость и гармонию, Галя чувствует полный дискомфорт. В каждой «процедуре» этого дня. Значит, надо сместить акценты.
Если бы с вечера пятницы Галя легла спать, как я говорила – в одиннадцать вечера, то с учетом крепкого сна она бы проснулась примерно в 7-8 утра. Выспавшаяся, полная сил. Уже неплохо.
Таким образом, она выигрывает два часа. Человеку, хорошо выспавшемуся, расхаживаться не нужно. Значит, полчаса экономии на умывание и завтрак.
Итого в активе примерно 11 часов времени. Сюда в пустые клеточки вписываем дела на субботу. По двум направлениям. Первые – те, которые надо сделать по хозяйству. Разбиваем их по степени необходимости:
- критически важные (например, стирка);
- важные (уборка, готовка);
- второстепенные (просмотр мультиков с детьми).
На самом деле приоритеты у каждого могут быть свои. Для кого-то посмотреть мульты с ребенком важнее, чем убраться. В идеале при грамотном распределении времени вы можете успеть это все. Но если что-то «не вписалось» в график – ничего страшного не будет, если его убрать и перенести на другой день.
Очень важно, чтобы от условных 11 часов осталась половина, куда мы вписываем RELAX. То, что тебя расслабляет делает жизнь комфортной. К примеру:
- шопинг,
- кафе с морожкой,
- поход в бассейн/баню/кино/театр,
- поваляться на диване с книгой и т.д.
В график желательно вписать несколько вещей на каждую из которых ты отводишь определенное время. Например бассейн. С учетом проезда, переодевания, сушки после – 2-2,5 часа. Скажем, с 14.30 до 16.00.
И вот такой график составляем на субботу и воскресенье. Распределяем работу и отдых равномерно. Так, как было бы комфортнее именно вам, а не так, как вы привыкли.
Конечно, в семье это будет сделать немного сложнее. Придется совмещать свой график с графиком супруга и ребенка. Но семья – это вообще сложная конструкция. Очень многое приходится делать вместе. И если пара живет в любви и согласии, то эту проблему они решат сообща.
Ошибка Гали (и очень многих моих из нас) в том, что мы живем по стереотипам. И по ним же проводим выходные. Почему надо все рабочие дела сваливать на субботу? Потому как так делали наши предки. Да, в религиозном обществе может быть. Но мы давно как светское. И если вы не убежденный христианин – ничего страшного не будет, если постирать белье в воскресенье.
Но даже если вера не позволяет трудиться по дому в какой-то из дней – ничего страшного. Значит второй свободный распределите исключительно на отдых. Но так, чтобы не валиться к концу дня с ног. Слушайте себя. И если организм требует покоя – не обязательно идти и нагружать его прогулками или велопокатушками. Комфорт – наше все.
Самое главное: каждый день – здоровый сон и минутки отдыха для мозга с телом и планирование выходных с учетом баланса работы и релакса. Казалось бы, вещи очевидные, но соблюдают эти постулаты далеко не все мои знакомые.