Начнём с того, что протеин - это обычный белок, который содержится практически во всех продуктах. Самой распространённой формой протеина является сывороточный изолят, поэтому и разберём основные моменты на его примере.
Обязательно принимать или нет ? Мой ответ однозначно нет, не обязательно. Протеин является пищевой добавкой и не может заменить полноценные приемы пищи. Принимать можно исключительно с целью добрать норму белка за день в своём рационе. Если ваш вес 100 кг и вам нужно 200 грамм белка в день, тогда примерно понадобится съест около 1кг мяса. Довольно внушительная цифра. Часть этого белка можно восполнить одной или двумя порциями белковой смеси. Но если же вы девушка 50-60 кг, и вам за день нужно 100-120 грамм белка, а это всего 500-600 гр мяса или рыбы в день, которые нужно съесть за 3 приема пищи, в этом случае я абсолютно не вижу смысла в употреблении протеина. Конечно можно его использовать в ситуациях когда не получается покушать, но не на постоянной основе.
Когда и сколько принимать ?
Оптимальным временем приема может быть:
-утро, сразу после пробуждения;
-перед и после тренировки.
Расскажу почему⁉️
Сразу после 8ми часового сна организм находится в дефиците абсолютно всех нутриментов и самых простым и быстрым способом восполнить белок является приём протеиновой смеси именно на воде🚰
Основным плюсом сывороточного протеина является его быстрая усвояемость (20-30 минут),а размешивая его с молоком🥛, этот период увеличивается до времени усвоения молока (60-100 минут). Поэтому если задача в кратчайшие сроки закрыть потребности организма в белковой пище, то не стоит смешивать протеин с любыми другими добавками или жидкостями, употребляйте его исключительно на воде.
Употребление за 30 минут до тренировки поможет покрыть потребность организма в белке во время занятия.
#protein #sport #спорт #тренер #fitness #bobybuilding #nutrition #зож #белок #краснодар #like #top