Как не поддаваться злобе и не вымещать агрессию на близких, родных и любимых? Как оставаться спокойными в это нестабильное время с непредсказуемым будущим, не поддаваться на провокации и сохранить мир в себе, в отношениях и в семье?
Даже те, кто находятся в безопасности, могут испытывать ужас, тревогу и приступы паники.
Самоподдержка - это самая, лучшая помощь, которую вы можете себе оказать в отсутствии людей, которые вас выслушают, обнимут и успокоят.
1. В первую очередь контролируйте информационное поле. Не смотрите все подряд. Определите время для изучения новостных лент. Например, 10 минут утром и 10 минут вечером. От переизбытка информации, а она сейчас такая, что от новостей порой хочется разреветься, вашей психике лучше не станет. Со временем она истощится и будет не способна воспринимать события адекватно. Когда мы направляем внимание туда, где мы бессильны, мы наносим себе вред. Подумайте о тех, кто рядом. Вы нужны им здоровыми и невредимыми!!
2. Дистанцируйтесь. Не поддерживаете разговоры, которые вас оскорбляют или задевают ваши чувства. Обозначайте личные границы фразой "Я не хочу говорить об этом" или "Давай/те поговорим об этом позже". Применяйте эту простейшую технику дома, на работе, в социуме и везде, где чувствуете, что на вас давят, чтобы сохранить спокойствие и не вступать ни с кем в словесные конфликты, заведомо лишающие вас энергии.
3. Следите за эмоциями. Постарайтесь не впадать в эмоциональную пропасть страха и отчаяния. Живите не прошлым, не будущим, а сегодня! Мудрые говорят: каждый может выполнить любую, даже самую сложную задачу до заката солнца. Поставьте главную цель на день и постарайтесь её реализовать. У вас всегда будет фокус на действия. И не забудьте поставить дедлайн. Это поможет вам сосредоточиться на важном и не выпадать из жизни, глубоко переживая очередные мировые новости.
4. Создайте свою стабильность. Каждый день вместо чтения информационных лент и раскачивания эмоциональных качелей, с которых рано или поздно вы упадёте в истерику или депрессивное состояние, займитесь привычными делами. Вспомните, какие утренние ритуалы доставляют вам удовольствие. Может это контрастный душ, вакуум, стакан воды с лимоном или чашечка ароматного кофе в соседней кофейне? Овсянка с мёдом или вкуснейший тост с брусничным вареньем? Включите это в свою ежедневную жизнь и увидите, как приближение нового дня уже не так волнительно, потому что у вас есть стабильный мини - план, как сделать каждое утро желанным и приятным.
5. К ежедневным ритуалам подключайте физические нагрузки и духовные практики. Простые потягивания в постели, зарядка на 5 минут, пробежка, йога, медитации —всё это отвлекает ваш мозг от шквала утренних новостей, активирует ваше тело, даёт заряд бодрости, энергии, уверенности и наполняет ваш организм высокими вибрациями и гормонами счастья.
6. Попробуйте дыхательные практики. Особенно когда чувствуете учащенное сердцебиение, сбой дыхания, дрожь в ногах и руках и приближающуюся панику. Самая простая и очень эффективная техника: сделайте один медленный глубокий вдох через нос и три сильных резких выдоха через рот. Повторите 5-7 раз. Это упражнение отлично помогает нормализовать давление и снять напряжение.
7. Если тревога не проходит, попробуйте письменные терапевтические практики. Возьмите ручку, чистый лист бумаги, выпишите свои тревожные мысли. Можно все вперемешку, но лучше структурировать то, что крутится у вас в голове. Отдельно описать то, что беспокоит в прошлом, отдельно – то, что тревожит в будущем. Затем порвите лист и выбросите. Эта практика хорошо помогает от бессонницы. Ведь часто мы не можем уснуть именно от того, что прокручиваем в голове все события снова и снова.
8. Обратиться с запросом к психологу - вариант, который намного лучше самостоятельных практик. Опытный психолог или психотерапевт установит причинно-следственную связь, снимет состояние тревоги и беспокойства и разложить по полочкам то, что происходит в вашей жизни сейчас и с помощью чего можно предотвратить это в будущем. В Клубе Знакомств «Классика отношений» работают одни из лучших психологов Москвы, которые успешно решают не только проблемы отношений, но и всех остальных жизненных сфер.
9. И ещё один очень важный пункт - это любовь! С наступлением нестабильной ситуации в мире мы получаем значительно больше обращений от мужчин, успешных, стабильных, основательных, которые настроены на серьёзные отношения и создание семьи. Хотят заботиться, хотят любить и быть любимыми, хотят, чтобы рядом был тот самый человек, с которым можно делиться своими тревогами, чувствами, мыслями и эмоциями. И если вы думаете, что сейчас не время для любви, то отвечу вам словами великого русского писателя Ивана Тургенева «Любовь сильнее смерти и страха смерти. Только ею, только любовью держится и движется жизнь.»
Жить можно только здесь и сейчас! Не упускайте ни одного мгновения своей жизни. Держите фокус на важном и главном для вас. И если одна из целей на ближайшее время - найти пару, обрести надёжного партнёра и быть любимым и счастливым человеком, то жду вас лично в Клубе знакомств «Классика отношений» по адресу: г. Москва, пр-т Мира, д. 104.
Желаю всем МИРА, ДОБРА И ЛЮБВИ!
Ваша Ольга Романив❤️
Подпишитесь на мой канал, чтобы найти свою пару, создать гармоничные отношения и жить счастливо❤️