Доброго времени суток Вам дорогие мои читатели. Сегодня мы с Вами поговорим про ПОХУДЕНИЕ ОТ ХОДЬБЫ. Наверно каждая из нас так или иначе занимаются спортом, ходят в тренажерный зал и даже периодически сидят на диетах. И к удивлению многих из Вас, правильные ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами, чем занятия в зале.
ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ И ВСЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ В ДАННОЙ СТАТЬЕ ВЗЯТЫ ИЗ ОТКРЫТЫХ ИСТОЧНИКОВ. АВТОР СТАТЬИ ПРОСТО ДЕЛИТСЯ СВОИМИ МЫСЛЯМИ, ОПЫТОМ И НИ К ЧЕМУ НЕ ПРИЗЫВАЕТ.
Как Вам превратить Ваши прогулки в полезный комплекс упражнений?
Сначала Вам следует уяснить то, что пройденное Вами расстояние, ваша скорость и ваш вес это и есть те главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Для того чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер. Всегда берите его с собой — так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. К слову если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.
Какое количество шагов в день нужно, чтобы Вам начать худеть?
Далее в статье приведены приблизительные расчеты, они помогут вам составить личный план нагрузок (всегда помните, о том что очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):
100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км
1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км
Самые легкие способы увеличить продолжительность прогулок:
- По возможности не пользуйтесь автомобилем или автобусом.
- Провожайте и забирайте детей из школы.
- Не используйте лифт и эскалатор.
- Дольше гуляйте с собакой.
Чтобы сделать все Ваши прогулки интересными, попробуйте:
- брать с собой друга,
- слушать любимую музыку и интересные аудиокниги,
- гулять в разных местах, выбирать новые маршруты.
ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!! В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму.
Как именно нужно правильно ходить?
Вам обязательно стоит учитывать то, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов.
Первое. Примерно 70 шаг./мин. На здоровых людей такая скорость практически не оказывает тренирующего эффекта. Рекомендовано больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.
Второе. Около 71−90 шаг./мин., 3−4 км/ч Рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Третье. Приблизительно 91−110 шаг./мин., 4−5 км/ч Такая прогулка — ощутимая нагрузка для организма и подходит всем здоровым людям.
Четвертое. Примерно 111−130 шаг./мин. Отличная тренировка для тела, но такую скорость в течение длительного времени сложно выдержать даже здоровым людям.
Важные правила для занятий ходьбой.
Сначала Вам следует начать с небольших нагрузок, постепенно переходя к более продолжительной и быстрой ходьбе. Вначале нагрузку следует увеличивать за счет длительности ходьбы, а уже затем — повышением скорости. Нагрузки должны быть адекватными состоянию вашего здоровья.
Всегда помните, что заниматься ходьбой нужно регулярно. Одно занятие в неделю не даст вам никакого положительного эффекта. Если нет возможности ходить ежедневно, то делайте это хотя бы 2−3 раза в неделю. Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня, но не раньше чем через 1–1,5 часа после еды.
В обязательном порядке Вам нужно проконсультироваться с врачом и пройти медосмотр. Повторяйте его 1–2 раза в год.
При ходьбе обязательно следите за Вашей осанкой. Туловище должно быть прямым, плечи расправлены, живот втянут.
ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО. Вам будет крайне важно запомнить, что слишком медленная ходьба на короткое расстояние не дает хороших результатов, а слишком длительная и быстрая неподготовленному человеку может причинить вред.
Я надеюсь, что данная статья Вам понравилась и она пригодится в дальнейшем. Поддержите её лайком и комментарием. Будьте здоровыми и красивыми мои дорогие. Удачи во всех Ваших начинаниях.
Читайте также:
Как избавиться от возрастного поплывшего живота быстро и доступно..
Упражнения на стуле избавляют от возрастного живота и уменьшают объём бедер в любом возрасте. Доступно и эффективно! Часть 1