Средний возраст людей, которые жалуются на боли в спине, стремительно снижается. Если раньше типичный пациент с болями в спине был в возрасте старше 50, то сегодня это может быть совсем молодой человек и даже подросток. Многие болезни «молодеют», а значит, есть повод больше уделять внимание своему здоровью. А почему важно заботиться о здоровье спины и как избежать проблем с ней, рассказал нейрохирург клиники «Нева» Станислав Журбенко.
Больше публикаций с пользой для здоровья читайте на нашем канале.
Почему болит спина
Наш позвоночник — сложная конструкция, которая состоит из костных элементов, суставно-связочного аппарата, спинного мозга, кровеносных сосудов и нервов, отходящих от спинного мозга. Он служит человеку опорой и дает возможность двигаться. От состояния позвоночника существенно зависит качество и продолжительность жизни, работа многих органов и систем. Осевой орган — так недаром говорят о позвоночнике в медицине.
Интересно! Важность крепкой и сильной спины особенно понимают спортсмены. В самых разных видах спорта уделяется внимание тренировкам мышц спины, упражнениям на осанку, гибкость позвоночника.
По статистике, которую приводит Центральный институт травматологии и ортопедии ГУЗ Москвы, у 12% жителей города есть заболевания позвоночника: остеохондроз, межпозвонковые грыжи, артроз одного или нескольких суставов и другие. У каждого пятого пациента более, чем одно заболевание.
Наиболее распространенные проблемы с позвоночником:
- остеохондроз — постепенное уменьшение высоты межпозвоночных хрящей из-за дегенеративно-дистрофических изменений;
- смещение позвонков из-за спортивных и бытовых нагрузок, проблем с осанкой;
- протрузии и грыжи межпозвонковых дисков;
- травмы: компрессионный перелом позвоночника, хлыстовая травма (характерна для ДТП), травмы ныряльщика;
- сколиоз и другие нарушения осанки.
Конечно, причин для боли в спине намного больше, а иногда это могут быть симптомы не заболеваний позвоночника, а заболеваний почек или других органов, боль в которых может отдавать в позвоночник. Рекомендуем не заниматься самолечением «больной спины», а обратиться к врачу, чтобы понять причину и составить план терапии.
Всегда лучше предотвратить, чем лечить, поэтому рассказываем об основных методах профилактики проблем с позвоночником. Уделите им внимание, чтобы не столкнуться с болью в спине. Кстати, врачи рекомендуют заниматься профилактикой не после 50, когда спина уже болит, а с возраста 30-35 лет, когда в организме начинаются дегенеративно-дистрофические процессы.
Профилактика проблем с позвоночником
№ 1 — сбалансированное питание
Для здоровья костной и хрящевой ткани ей необходимы: кальций, витамин D, фосфор, магний и другие микроэлементы. Из можно получать из питания или с аптечными БАДами. Рекомендуемая доза кальция для взрослого — 700 мг в сутки, витамина D — 10 мкг.
Натуральные источники кальция: молочные продукты, пекинская капуста и другие листовые овощи, тофу, кунжут. Витамин D, который необходим для усвоения кальция и других процессов, содержится в жирной рыбе, яичных желтках, печени, красном мясе, морепродуктах. А еще вырабатывается в нашем организме под действием солнечных лучей, но преимущественно летом.
Кстати, с кальцием (да и с другими витаминами), стоит быть осторожней при приеме. Например, у людей пожилого возраста повышенный уровень кальция может снизить эластичность сосудов. Поэтому подбор БАДов и их дозировки лучше делать вместе с врачом.
№ 2 — внимание на осанку
Правильная осанка — это равномерное распределение нагрузки на позвонки и межпозвонковые диски. Это хорошая профилактика дегенеративных изменений в позвоночнике, замедление деформации позвоночника. Периодически контролируйте, насколько ровная у вас спина, прерываясь на небольшую разминку (упражнения можно сделать даже в офисе) и обратитесь к травматологу-ортопеду, если заметили стойкое нарушение осанки.
Интересно! Стоит ли носить корсеты для правильной осанки? Скорее нет — ответят врачи. Есть конкретные показания для ношения корсета, а в целях профилактики это приспособление не даст результата, а еще больше ослабит мышечный каркас. Для профилактики лучше делать упражнения для укрепления мышц спины и можно применять устройства, которые обратят внимание на появившуюся сутулость. Если носить их 1-2 часа в день, то можно улучшить осанку и укрепить мышцы.
№ 3 — равномерная нагрузка
Это важное условие хорошей осанки и профилактика неравномерного износа позвоночных структур. В группе риска люди, которые:
- выполняют однотипную работу с несимметричной нагрузкой;
- носят тяжелые сумки постоянно на одном плече;
- любят сидеть в положении «нога за ногу».
Что делать? Менять позу тела, чередовать «рабочее» плечо или руку.
№ 4 — удобная обувь
Высокие каблуки приводят к смещению центра тяжести на передний отдел стопы. Это может не самым лучшим образом сказаться и на позвоночнике, привести к болям в спине, ускорить износ его структур. Рекомендуем носить обувь на среднем каблуке (4-5 см), с ортопедической стелькой.
№ 5 — нормальный вес
Избыточный вес не лучшим образом сказывается на всех органах и системах. Один из первых страдает позвоночник — из-за увеличения нагрузки ускоряются дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках, нарушается кровообращение околопозвоночных тканей, сдавливаются и воспаляются спинномозговые корешки. Нормальный вес — важное условие здоровья позвоночника.
И последнее — большинство людей приходит на прием к врачу только тогда, когда боли в спине стали частыми и сильными или «мазь от боли в спине» перестала помогать. Не стоит ждать таких проблем, проконсультируйтесь с врачом, если появились головные боли и головокружения, «мурашки», онемение, слабость в руках или ногах. Это могут быть первые симптомы проблем с позвоночником, которые не стоит оставлять без внимания.
С заботой о вашем здоровье врачи клиники «Нева».
Подписывайтесь на наш канал и читайте другие публикации о здоровье.