Это, пожалуй, лучшая новость, которую мы можем сообщить вам на этой неделе. Исследователи обнаружили, что необходимый минимум физической активности может предотвратить преждевременную смерть от таких заболеваний, как диабет или болезни сердца. вот подробности
Спорт — это хорошо, но сколько именно им нужно заниматься? Или, скорее, насколько меньше вы можете делать и при этом оставаться здоровым? Исследования показывают , что регулярная физическая активность снижает риск развития ряда заболеваний, включая рак и сердечные заболевания.
Тем не менее, новое исследование, опубликованное в European Heart Journal, фокусируется на интенсивности и продолжительности физической активности, необходимой для того, чтобы люди почувствовали пользу для здоровья.
Исследователи наблюдали за 71 893 взрослыми без каких-либо признаков сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Участники были отобраны из исследования British Biobank, группы участников в возрасте от 40 до 69 лет.
Исследователи проанализировали взаимосвязь между тем, как часто люди занимаются активной физической деятельностью, и заболеваемостью сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.
Чтобы понять разницу между умеренными упражнениями и энергичными упражнениями, исследователи определили умеренные упражнения как упражнения, которые значительно увеличивают частоту сердечных сокращений, но не обязательно вызывают у людей одышку.
Тем не менее, энергичные упражнения, скорее всего, вызовут увеличение частоты сердечных сокращений, и людям часто придется останавливаться, чтобы перевести дыхание, когда они говорят. Примеры энергичных упражнений включают бег на короткие дистанции, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), плавание или быструю езду на велосипеде.
Исследователи обнаружили, что риск всех изученных негативных последствий снижался по мере того, как люди увеличивали частоту, с которой они участвовали в активной физической активности.
Например, у участников, которые не выполняли энергичных упражнений, риск смерти в течение пяти лет составлял 4%. Этот риск снижался вдвое до 2 процентов при физической активности менее 10 минут в неделю и снова вдвое до 1 процента, если люди занимались физической активностью 60 минут или более.
Участникам выдали носимые устройства для контроля их физической активности. Прибор позволяет классифицировать интенсивность физической активности как интенсивную физическую активность, физическую активность средней интенсивности и физическую активность легкой интенсивности.
Это одно из крупнейших исследований с использованием носимых устройств в мире и первое, в котором оценивается польза для здоровья от активной физической активности», — сказал Medical News ведущий автор исследования доктор Мэтью Ахмади, научный сотрудник Сиднейского университета.
Сегодня мы обнаружили, что 15 минут активной физической активности в неделю могут снизить смертность от всех причин и риск развития рака на 15 процентов, а 20 минут в неделю могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40 процентов. с дополнительной пользой для здоровья до 50-60 минут в неделю.
«В целом мы обнаружили, что для снижения риска заболеваемости и смертности требуется гораздо меньшая продолжительность интенсивной физической активности, – говорит доктор Ахмади. – Накопление активности короткими периодами в течение недели может помочь нам жить дольше.
Учитывая, что нехватка времени является наиболее часто упоминаемым препятствием для регулярной физической активности, непродолжительные упражнения в течение дня могут быть наиболее привлекательным вариантом для занятых людей».
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке