Тренер рассказал о действенных методах избавления от «издержек» потребления большого количества пива.
Персональный тренер Том Оппер предупреждает: у мужчин вероятность появления пивного живота выше, чем у женщин. В разговоре с The Sun эксперт объяснил, как можно избавиться от пивного живота, не отказываясь при этом от любимого напитка.
«Заимствуйте» калории
Тренер считает, что вы можете использовать стратегию, известную как «заимствование калорий». Вместо того, чтобы придерживаться суточной нормы калорий в день, например, 2 тысячи, вы устанавливаете себе недельный «бюджет» в 14 тысяч.
Вы можете заранее спланировать пару дней с меньшим количеством калорий (например, 1,5 тысячи). Так можно получить дополнительную тысячу калорий, которые можно использовать по своему усмотрению. «Это идеально подходит для того, чтобы иметь возможность выпить лишнюю пару пинт пива после работы и при этом не накапливать жир», — говорит Том.
В менее калорийные дни отдавайте предпочтение продуктам, богатыми белками. Они более сытные, чем углеводы или жиры. Также старайтесь питаться овощами, которые одновременно низкокалорийны и чрезвычайно богаты питательными веществами.
Не забывайте о движении
«Основным фактором, определяющим количество калорий, сжигаемых в результате активности, считается не то, сколько раз в неделю вы тренируетесь, а то, как много вы двигаетесь в течение дня», — отмечает Том. Такая активность называется «NEAT» или «термогенез без физической нагрузки». То есть все движения, которые мы совершаем вне запланированных занятий в спортзале. На NEAT приходится большее количество сжигаемых калорий в неделю.
«Он включает в себя такие виды деятельности, как ходьба по ступенькам или ношение пакетов с покупками», — говорит тренер. Если вам не нравится мысль о длительной пробежке или изнурительных занятиях, повышение уровня активности в течение дня может быть гораздо более простым и доступным вариантом. При регулярном выполнении NEAT значительно увеличит количество сжигаемых калорий.
Будьте последовательны, а не идеальны
Стремитесь к последовательности, а не к совершенству, которое невозможно поддерживать долго. «В большинстве случаев здоровый образ жизни не должен переворачивать вашу жизнь с ног на голову», — говорит Том. Следует внедрить одну-две здоровые привычки, которые не требуют большой мотивации, чтобы постоянно их придерживаться. Затем сделать их частью своей повседневной жизни и развивать.
При внедрении новой привычки спросите себя, действительно ли вы будете придерживаться ее до конца жизни. Ну или, по крайней мере, в течение шести месяцев. Если ответ отрицательный, то привычка не будет работать в долгосрочной перспективе, и вы рискуете вернуться к старым моделям поведения.
В таких случаях стоит:
- Переформулировать свое «предложение», чтобы его было легче соблюдать;
- Или «договориться» с собой, перечисляя все плюсы от пожизненного внедрения привычки.
Еще по теме:
Почему мужчинам так сложно отказаться от предложения выпить пива: объясняют ученые