У здорового человека 850 мышц, о части из которых задумываешься лишь в определенный период. Например, при дискомфорте во время полового акта, в процессе подготовки к беременности или родам. Главное о мышцах тазового дна
МТД — основа полости таза. Мышцы поддерживают тазовые органы (матку, мочевой пузырь и кишечник).
— Как их определить?
Мышцы тазового дна находятся между лобковой костью и копчиком. Мышцы можно ощутить, если попробовать остановить поток мочи, но увлекаться этим не стоит, врачи предупреждают о рисках для здоровья при регулярном ограничении естественного потока
— А что делают эти мышцы?
• Поддержка тазовых органов в правильном положении
• Помощь в работе сфинктеров мочевого пузыря и кишечника
• Улучшение половой функции
— Почему важен здоровый тонус мышц?
1. Облегчает роды и позволяет быстрее вернуться к дородовой форме (мышцы эластичны, а, значит, хорошо восстанавливаются)
2. Уменьшает вероятные риски неправильной работы органов
3. Влияет на качество жизни и полового акта
— Я живу и все ок. Как понять, что с МТД что-то не так? В каком случае надо идти к врачу?
При любом дискомфорте следует обратиться к врачу. Но при слабых МТД (и при гипертонусе, кстати, тоже) могут наблюдаться следующие симптомы:
• Сложности в контроле мочеиспускания, непроизвольное выделение мочи при кашле / чихании / сильном смехе
• Дискомфорт во время полового акта
— А как проверить?
Есть специальное устройство — перинеометр Кегеля. Он измеряет силу сокращения влагалищных мышц.
— Ну все, мы тогда пошли укреплять МТД?
Погодите, заниматься упражнениями или нет — надо решать обязательно после консультации лечащего врача. Даже не специалиста в интим-магазине. Просто потому что упражнения не всем нужны! Маркетинговые уловки о феерических оргазмах после тренировок навеяли мысль, что тренироваться нужно всем. Но кому действительно нужно — решает врач.
— Какие упражнения для МТД существуют?
Основоположник упражнений — это американский гинеколог Арнольд Кегель. Он изучал проблему недержания мочи у женщин и мужчин. И выявил эффективность упражнений для лечения проблемы без операции. В 40-х годах 20 века Кегель разработал собственные упражнения.
Доказан ли эффект от упражнения Кегеля?
• Исследования, опубликованные с 1998 по 2017 год, доказали эффективность в борьбе с проблемой недержания мочи
• Женщины, практикующие упражнения во время беременности, быстрее приходили в форму и восстанавливались после родов
• Голландские ученые выявили эффективность при предотвращении возрастных проблем — пролапса тазовых органов, ослабление мышечно-связочного аппарата и выпадение матки
• Сильные мышцы тазового дна улучшают чувствительность во время полового акта
• Мужчинам упражнения помогают бороться с эректильной дисфункцией
Схема тренировки
Суть заключается в сознательном напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Важно не подключать мышцы пресса и бедер, не уводить внимание в сторону ануса, не задерживать дыхание, не тужиться.
Шаг 1. Сжать мышцы тазового дна на 5-7 секунд
Шаг 2. Расслабить их на 6-10 секунд, одновременно вдыхая воздух
Шаг 3. Снова сжать, одновременно выдыхая
Повторить 10-12 раз. Есть приложения, которые могут подсказать, как действовать (которые мы скачаем после визита к врачу, да?). Например,
• Упражнения Кегеля для дна таза
• Callibri BeFit
• Easy Kegel
— А что по девайсам для тренировок?
Важно помнить, что Кегель достиг хороших результатов своих пациентов и без дополнительных устройств. Тем не менее рынок в изобилии: вагинальные шарики, смарт-тренажеры, электромиостимуляторы и прочее. ВАЖНО: применять девайсы или нет — обсудите с врачом. Грамотный специалист сможет с вами откровенно поговорить. Дело в том, что не всегда и не всем подходят устройства. С ними есть вероятность перетренировки МТД, которые так же могут давать неприятные симптомы вроде недержания мочи или боли во время сексуального контакта.
Материалы, которые я публикую, нацелены на расширение кругозора и популяризацию консультаций с врачом вместо самолечения. Найдите специалиста, с которым вам комфортно и берегите свое здоровье!